Nestes três
anos cobrindo jornalisticamente as corridas de rua e suas derivações noto que
sempre há aquele indivíduo iniciante que busca o emagrecimento ou uma vida saudável.
E como todo
iniciante chega cheio de vontade e convicto que está apto a encarar uma
maratona, mas é ai que mora o perigo. O atleta iniciante precisa de algumas
recomendações antes de sair correndo, uma consulta com o cardiologista é
fundamental, depois um bom calçado esportivo e disciplina.
Outro cuidado
são com as informações gratuitas na internet, planilhas, treinamentos lembre-se
que você ainda é um novato e não tenham vergonha de serem, todos os atletas
amador ou profissional já passaram por isso.
Pensando nos
novatos que nós do Correndo Juntos consultamos o atleta e professor de Educação
Física Eder Vaz para dar algumas dicas fundamentais nessa nova etapa da sua
vida.
CJ-Eder o que
você pode dizer para quem está começando?
Eder Vaz- Uma avaliação médica é
fundamental depois é ter disposição e disciplina. Todo começo devemos fazer um
treino de adaptação para começar de forma consciente e prazerosa, evitando
experiências terríveis sem orientação e no dia seguinte ficando dolorido e já
pensando em desistir de correr.
CJ- Alinhar uma sequencia de
treinos com uma boa alimentação ajuda?
Eder Vaz- Com certeza, assim como
avaliação médica, o acompanhamento da nutricionista alinhado com o profissional
de educação física tudo isso facilitará o atleta alcançar seus objetivos de
forma consciente e sem traumas.
CJ- Mas e meu desempenho?
Eder Vaz- É muito natural o
iniciante querer desempenho rápido, por isso recomendamos que a pessoa não se
cobre tanto neste inicio, uma boa caminhada, pequenos trotes até uma corrida
leve irão preparar este atleta. Para
ter um melhor desempenho é muito importante, fazer uma sequência de treino com
objetivos e metas que deverão ser buscadas diariamente.
CJ- Com qual frequência devo
treinar
Eder Vaz- Para que a atividade
física realmente proporcione resultado, o ideal é que na fase de inicial de
adaptação pratique entre 2 à 3 vezes por
semana, independentemente se você faça treinos pela manhã (antes de ir
trabalhar) ou à noite (depois do trabalho), reserve ao menos uma hora por dia
para realizar seus treinos. Um exemplo de periodização semanal para treino de
adaptação Segunda, Quarta e Sexta ou Terça e Quinta.
CJ- Existe alguns riscos?
Eder Vaz- Sim e é preciso tomar alguns
cuidados, o local do treinamento não é
tão simples quanto parece, o terreno, a elevação, o tamanho, tudo isso influencia
no seu treino. Neste período de
adaptação, escolha um local que não tenha muitas subidas e descidas, lembre-se
que é uma fase que a intensidade é leve e que você vai começar a aprender a
correr.
Nessa fase foque nos educativos de corrida e procure trabalhar sua
respiração e fortalecer seu corpo para melhorar sua corrida e evitar lesões, e
procure treinar longe do asfalto, e sempre respeite seu corpo e saiba seus
limites.
CJ- O que devo comer antes de treinar, ou é
melhor treinar em jejum?
Eder Vaz- A alimentação é muito importante e não devemos
correr em jejum, a corrida é uma atividade aeróbica que consome muita energia,
portanto, para evitar fraqueza, queda brusca da glicemia ou até queda de
pressão, se alimente de forma adequada antes do treino. Uma dica útil é comer
alimentos que contenha carboidrato de fácil digestão até duas horas antes.
Hidratação é essencial, não deixe de beber água antes, e a cada 20 minutos e principalmente
depois do treino, e lembre-se sempre de procurar um bom profissional.
CREF 5194 G/MS
Bons
Treinos!
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