Relação Sexo e Corridas

Se existe um assunto que ainda gera questionamentos é o sexo antes dos exercícios físicos.

Várias perguntas habitam em nossos pensamentos sobre este tema, e claro que ele habita também neste mundo, dos corredores!

Como não  sou sexólogo então fui a procura de um artigo que pudesse esclarecer a relação do sexo e corridas.

Sexo antes das provas, após as provas, enfim o sexo é bom, e faz bem,  e assim como nas corridas que precisamos de alguns cuidados, o sexo também  precisa ser seguro, então corredores usem o preservativo.

Com a palavra o especialista!

Sexo e corrida podem estar intimamente ligados, pois o sexo proporciona benefícios à corrida, assim como a corrida proporciona benefícios ao sexo.

Os benefícios do ato sexual em prol dos praticantes de corrida, principalmente em período competitivo são:

– relaxa a tensão e os músculos;
– melhora o humor, diminui a ansiedade, alivia o stress,  insônia, aumentando a sensação de bem-estar e prazer pela secreção das endorfinas e das hormonas sexuais;
– estimula o sistema endócrino melhorando a funcionalidade das glândulas sexuais;
– promove gasto calórico, favorecendo a queima de gordura e melhorando o metabolismo.

Muito cuidado, porém, pois o sexo em excesso pode ser prejudicial! Se o indivíduo for extremamente ativo e realiza-lo inúmeras vezes na véspera de uma prova, dispenderá muita energia a ponto de se desgastar fisicamente. Os movimentos amplos, bruscos, rápidos, posições às vezes incômodas e duradouras realizadas no ato, exigem praticamente de todas as valências físicas (força, resistência, velocidade, flexibilidade etc.), ocasionando muitas vezes inflamações, câimbras, dores musculares, limitando e comprometendo o rendimento do corredor.

Na véspera das corridas é bastante comum alguns atletas se abalarem principalmente pela ansiedade que é provocada pela incerteza do resultado final ou classificação na prova. Talvez a ansiedade seja psicologicamente o maior obstáculo do bom rendimento dos corredores. Nestes casos acho indicado o sexo na véspera, contudo de forma passiva para ajudar na diminuição da tensão e muitas vezes facilitar o sono, que é uma das melhores formas de recuperação biológica, fisiológica e até psicológica do organismo. Evite majestosas performances sexuais na véspera da competição e realizar posições desconfortáveis.

A recíproca também é verdadeira, a corrida igualmente beneficia o sexo! A secreção de endorfinas geradas ao correr, aumenta a auto-estima e o apetite sexual, aguçando a libido. Disfunções sexuais como a ejaculação precoce (descontrole da ejaculação), o vaginismo (contracção vaginal que incomoda e interfere na penetração) e a impotência (falta de erecção no pénis) podem ser melhoradas através da corrida já que a secreção das endorfinas diminui a ansiedade e a insegurança no caso da ejaculação precoce. Também relaxa e alivia a tensão, proporciona melhorias do sistema cardio-circulatório, normalmente deficiente na região genital do portador de impotência sexual.

Autor do artigo: Fábio Bernardo

Calendário de Corridas: 2º Desafio do Inferninho cross run

Dicas do professor: "Férias, Festas e Treinos!"

O ideal e fazer o descanso ativo sem parar totalmente com as atividades

Nesta fase do ano é comum ver os atletas amadores e profissionais "desacelerarem" ou até mesmo pararem com os treinos, mas é importante manter o treinamento de base, o corredor precisa ficar leve e forte, para poder suportar a alta intensidade e volumes de treinos do período pré competitivo e competitivo.  Ao contrário do que muitos pensam, a musculação não deixará o corredor pesado, pois o volume de corrida progressivo ajudará no controle de peso e reduzir o percentual de gordura.

 A duração desta fase de treinamento dependerá da característica da prova alvo do atleta (distância, nível de dificuldade), época do ano, experiência e nível de condicionamento do atleta, composição corporal, nível de força, histórico de lesões, entre outros fatores. Já para os amadores, esta fase tem uma duração média de 10 semanas.

 Os treinos de corrida são, predominantemente, em ritmo leve e alternados com os treinos de força e atividades aeróbias complementares, se possível. Enquanto os treinos de musculação devem conter exercícios gerais, com ênfase na musculatura da coxa, pernas, glúteos, adutores e abdutores, flexores do quadril, abdômen e região lombar. Estes exercícios devem ser bem distribuídos ao longo da semana e feitos em 2 ou 3 séries de 6 a 12 repetições. Essa base pode ser feita logo após um período de descanso, seja ele curto ou longo, pois os corredores voltam aos treinos e se preparam para a nova temporada.

O segredo para um bom retorno é o planejamento, com o intuito de evitar lesões e obter o maior rendimento e a melhor performance nas corridas. O ideal e fazer o descanso ativo sem parar totalmente com as atividades, isso faz parte do treino regenerativo, obtendo a condição aeróbia básica que é importante para seu retorno. As férias de corredor não significa ficar parado. Nas semanas de descanso, temos que continuar correndo, mesmo com pouco volume e intensidade bem menores. Aliado a isso, faço outras atividades de esporte e reforço a musculação na academia.

Nas primeiras semanas, o treinamento é de base para recuperar, aos poucos, o condicionamento. Depois é focar no planejamento de provas do ano. O importante é estabelecer uma meta. No retorno das férias, para evitar qualquer risco de lesão, o fortalecimento do corpo para a temporada tem que ser feito com cautela e retornar devagar respeitando o corpo.  O corredor atleta precisa treinar. Não importa o horário e dia temos que fazer a planilha inteira, manter um contato com o treinador e a assessoria.

Dicas do Professor Eder Vaz CREF 5194 G/MS

Bons treinos!

1º Ano de Curto Circuito

Salve Corredores!

Fiquem atentos na primeira corrida de 2016, o aniversário do Grupo de Corrida Curto Circuito. E se é festa, claro que não poderia ser diferente, vamos correr com esse pessoal nota dez!

A corrida acontece no dia 10 de janeiro, às 8h da manhã no Parque dos Podores, em Campo Grande (MS).