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| O ideal e fazer o descanso ativo sem parar totalmente com as atividades |
Nesta fase do ano é comum ver os atletas amadores e profissionais "desacelerarem" ou até mesmo pararem com os treinos, mas é importante manter o treinamento de base, o corredor precisa ficar leve e forte, para poder suportar a alta intensidade e volumes de treinos do período pré competitivo e competitivo. Ao contrário do que muitos pensam, a musculação não deixará o corredor pesado, pois o volume de corrida progressivo ajudará no controle de peso e reduzir o percentual de gordura.
A duração desta fase de treinamento dependerá
da característica da prova alvo do atleta (distância, nível de dificuldade),
época do ano, experiência e nível de condicionamento do atleta, composição
corporal, nível de força, histórico de lesões, entre outros fatores. Já para os
amadores, esta fase tem uma duração média de 10 semanas.
Os treinos de corrida
são, predominantemente, em ritmo leve e alternados com os treinos de força e
atividades aeróbias complementares, se possível. Enquanto os treinos de
musculação devem conter exercícios gerais, com ênfase na musculatura da coxa, pernas,
glúteos, adutores e abdutores, flexores do quadril, abdômen e região lombar.
Estes exercícios devem ser bem distribuídos ao longo da semana e feitos em 2 ou
3 séries de 6 a 12 repetições. Essa base pode ser feita logo após um período de
descanso, seja ele curto ou longo, pois os corredores voltam aos treinos e se
preparam para a nova temporada.
O segredo para
um bom retorno é o planejamento, com o intuito de evitar lesões e obter o maior
rendimento e a melhor performance nas corridas. O ideal e fazer o descanso
ativo sem parar totalmente com as atividades, isso faz parte do treino
regenerativo, obtendo a condição aeróbia básica que é importante para seu
retorno. As férias de corredor não significa ficar parado. Nas semanas de
descanso, temos que continuar correndo, mesmo com pouco volume e intensidade
bem menores. Aliado a isso, faço outras atividades de esporte e reforço a
musculação na academia.
Nas primeiras semanas, o treinamento é de base
para recuperar, aos poucos, o condicionamento. Depois é focar no planejamento
de provas do ano. O importante é estabelecer uma meta. No retorno das férias, para
evitar qualquer risco de lesão, o fortalecimento do corpo para a temporada tem
que ser feito com cautela e retornar devagar respeitando o corpo. O corredor atleta precisa treinar. Não importa
o horário e dia temos que fazer a planilha inteira, manter um contato com o
treinador e a assessoria.
Dicas do Professor Eder Vaz CREF 5194 G/MS
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