“Subidas! Vai encarar?” Dicas do Professor é de como melhorar nas subidas

Para enfrentar as temidas subidas, é necessário que o corredor se prepare 

Salve corredores tudo bem? Ainda no espírito da corrida do final de semana, o tema abordado hoje será novamente subida.

Nesse último fim de semana ocorreu o 2º Desafio do Inferninho, com a volta do percurso quase todo de muita subida e como houve muitos corredores que se superaram, mas com um certo desconforto, como é bom quando corremos em subidas e nem sentimos tanto, mas muitas vezes não é assim.  Gostaria de passar aqui algumas dicas de como se sair bem nessas subidas que tira nosso sono.

Hoje na maioria das corridas feitas aqui em Campo Grande, temos a famosa subida, principalmente a Afonso Pena e a Antônio Maria Coelho. Nos treinos de corrida para favorecer dos frutos dos treinos depende de vários fatores. A corrida tem muitos benefícios e atrativos que cativam e põem à prova todo nosso treino de força e resistência. Mas pra isso acontecer temos que saber de dicas simples e outras mais elaboradas para dar resultado sem se machucar. Temos pessoas que desviam o percurso ou caminham para não passar por determinadas subidas nos treinos, ou caminham nas provas.

Para enfrentar as temidas subidas, é necessário que o corredor se prepare aos poucos devagar no início e adapte a musculatura de acordo com seus objetivos.

 Em nossos treinamentos do dia a dia e nos treinos de subida devemos nos organizar em função daquela prova em especifico. Nos treinamentos de subida sempre nos deixam mais lentos e isso precisa ser considerado, e não treinar na semana da prova.

O ideal de forma geral é sempre fazer um treino semanal de subida. Procure sempre treinar ao ar livre. O treinamento na rua é o melhor treino pois é parecido com o que vai ser encontrado na prova e tem um gasto superior à corrida na esteira.  As mudanças com esse tipo de treinamento e essas novas sobrecargas pode levar de dois a três meses para ocorrer.

A inclusão da subida deve ser aumentada gradativamente não só quanto à quantidade, mas também quanto à intensidade e frequência dos treinos. Na subida, deixe a passada mais curta e mantenha o ritmo para poupar energia. Procure não olhar para o chão e mantenha o corpo projetado para a frente. O desgaste mental pode ser tão prejudicial quanto o físico. Não é por acaso que a temida subida intimida a maioria dos corredores.

O corpo passa a fazer um esforço muito grande para poder vencer essa subida, exigindo muito das pernas e todo glúteos e musculatura lombar. Exigindo maior fluxo sanguíneo nesses grupamentos musculares, o que aumenta a frequência cardíaca, e logicamente leva a uma maior fadiga.

Com isso é muito comum alguns corredores caminharem devido ao grau de esforço e ao cansaço, elevando a frequência cardíaca.  

Devemos também se preocupar com a descida, porque ocorre um grande impacto, pois eleva o peso corporal exigindo muito das articulações, diferente do que quando se corre em terrenos planos ou inclinados. 

As principais dicas são: Incline o tronco para frente mantenha as costas retas diminua o tamanho da passada, tente colocar mais peso na parte da frente dos pés (ponta dos pés). Faça uma coordenação e amplie o movimento dos braços, trabalhe sua respiração cadencie. 

A sua cabeça deve estar alinhada com a coluna, olhando sempre para frente e aumente a altura dos joelho de uma forma moderada.

Faça nos seus treinos de corrida, exercícios de fortalecimento muscular, com treinos de subida e descida. Uma dica boa de treino para te ajudar nas subidas, é um treinamento funcional com escadas, trabalhando de forma mais eficiente tanto a parte muscular, como a pare cardiovascular.

Dicas do professor Eder Vaz CREF 5194 G/MS

Bons treinos!

#PGM 10 - Correndo Juntos - 2º Desafio do Inferninho

“A subida do inferninho até a chegada!” Resume o que o foi o 2° Desafio do Inferninho

Foto Corridas MS

Realizada na manhã do último domingo (24), o 2º Desafio do Inferninho reuniu 500 atletas que acordaram cedo e foram encarar uma prova de cross run, ou corrida na terra.

E o nome da prova fez jus, foi uma corrida que desafiou no limite o preparo físico dos atletas, a largada foi na praça do bairro José Abraão, a corrida tinha dois percursos, 8k e 15k, onde homens e mulheres saíram em direção à região do Inferninho.

Pra quem participou da primeira edição o que se ouvia de conselho era “guarde energia, pois a volta é pesada”, e realmente foi.

Os primeiros quilômetros foram de asfalto, mas logo o terreno mudou e o percurso foi pra terra com muitas pedras, e descidas, e tudo que desce na ida, “na volta meus amigos o bicho pegou”, e pegou mesmo era subida pra todos os gostos, e com sol forte o que dificultou ainda mais a prova.

Para os organizadores da prova era essa a intenção, desafiar os atletas no seu limite, e sair um pouco das provas convencionais que acontece em Campo Grande (MS), em asfalto e a maioria nos altos da Avenida Afonso Pena e ir correr em contato com a natureza.

A corrida contou com o apoio da Polícia Militar de Trânsito, ambulância e do Corpo de Bombeiros, no trajeto os pontos de hidratação. A cada dois quilômetros água gelada, e pra quem correu os 15k, na volta o primeiro ponto havia banana, água gelada, no segundo ponto de hidratação uma surpresa, bolacha, suco, azeitonas e claro, água.

Não houve camiseta no kit, mas nem precisou, pois a medalha é um show, mais uma vez o menos é mais!

Na quarta-feira publicaremos o vídeo desta corrida!


Confira o resultado: Cardoso sports.

#01 Drops de Corrida - Corrida São Sebastião - Rio de Janeiro

Agora o Programa Correndo Juntos quer trazer você corredor para participar mais ainda do nosso programa...
Como participar ?

O corredor que fizer provas fora do estado de Mato Grosso do Sul pode fazer videos de suas corridas pelo mundo e nos enviar no email:programacorrendojuntos@gmail.com

Nossa equipe editara essas imagens e serão lançadas no quadro Drops de Corrida


E lembrando, estamos CORRENDO JUNTOS.


Realização: Find Produções
findproducoes@gmail.com

Como melhorar meu tempo nas corridas?

Todo atleta tem o objetivo de melhorar os tempos, o importante é você não comparar seu tempo com de outros atletas, mas trabalhe para conquistar seu tempo ideal em corridas de 5 e 10 km. Nessas corrida curtas,  temos que fazer alguns treinamentos que nos ajudam a ganhar velocidade e melhorar baixar tempo, treinos esses que não podem faltar na planilha do corredor.

Vamos aos tipos de treinos:

Tiros: é um treino intenso, seguido de uma breve pausa, ajuda os corredores atletas a aumentarem a velocidade, a explosão muscular e, e ajuda a melhorar os tempos nas provas. Os tiros devem ser realizados, de uma a duas vez por semana.

Fartlek:  Consiste na variação de intensidade e ritmo da corrida, pode ser feito em todo tipo de percurso, com subidas, descidas, treino na areia, grama, asfalto e na pista de atletismo. Como trabalha várias intensidades e distâncias, o fartlek ajuda a melhorar o condicionamento físico do atleta corredor. O treino pode ser feito até duas vezes por semana

Outro ponto primordial é o fortalecimento muscular, essencial e devemos intercalar nos treinos e ser rotina do atleta corredor. Para melhorar suas passadas, o ideal e fazer educativos de corrida e trabalhar a pliometria (exercícios de salto). Ajuda no fortalecimento e mantém afiada a resposta dos tendões e ligamentos, e dão aos músculos a força necessária para elevar os joelhos, gerando ritmo de corrida mais rápido com menos esforço na corrida.

Não devemos esquecer também das rodagens para ganho de volume. Esses treinos devem ser feitos de preferência acompanhado por um treinador, assim sendo executados de forma adequada sem risco de lesão.

Dicas do professor Eder Vaz CREF 5194 G/MS

 Bons Treinos!

“Corrida e contato com a natureza!” Bonito abre o calendário do Amazing Run 2016

Com data e hora marcada a primeira prova do Amazing Run acontece no dia 27 de fevereiro , em Bonito (MS). Município no interior do Mato Grosso do Sul que faz jus ao nome, polo do ecoturismo a cidade fica 265 quilômetros da capital, Campo Grande (MS).

E por ter uma exuberância na fauna e flora pantaneira  reconhecida no Brasil e no Mundo, a primeira corrida será nesta cidade e vai oferecer aos participantes muita adrenalina e contato direto com a natureza.

A corrida será no formato já conhecido dos eventos Amazing Runs, dois dias de provas divididos em três opções de percurso, 5k e 10k no sábado (27/02), e no domingo (28/02), a corrida especial desta edição, o Desafio Kadiwéu, onde os atletas que optar por correr 10k no sábado e 21k no domingo.

A organização quis homenagear a tribo indígena Kadiwéu, que estão em nosso estado, e tiveram um papel essencial durante a Guerra do Paraguai.

“Então, boracorrer? E é bom acelerar para fazer as inscrições pois o primeiro lote já era!”.

De acordo com os organizadores os valores  variam entre R$120 a R$230, conforme a prova escolhida, e podem ser realizadas diretamente no site do circuito, www.amazingruns.com.br.

Para este ano os organizadores prometem provas em outros estados como Santa Catarina, Paraná, ao todo serão cinco etapas.

Informações: www.amazingruns.com.br

“2ª Corrida da Folia.” Vem sambar, correr e ser feliz!

A 1ª edição foi um sucesso, a segunda será muito melhor. Foto Luciano Muta

Já dizia o grande Dorival Caymmi, “Quem não gosta do samba bom sujeito não é... Ou é ruim da cabeça ou doente do pé...”. E doente do pé corredor não é,  o carnaval vem ai e claro vai ter corrida.

Você pode até não ser  um folião desses que  pula as quatro noites de carnaval, mas se é corredor não irá perder a segunda edição da Corrida da Folia, que será realizada no domingo de carnaval, em Campo Grande (MS).

Em 2015 foram trezentos foliões, ou melhor, corredores que fantasiados percorreram os cinco quilômetros do percurso, para este ano os organizadores esperam 350 atletas e claro com seus familiares.

A fantasia não é obrigatória, mas traz alegria e as cores do carnaval para prova, além disso, é a proposta da corrida, e as melhores fantasias terão uma premiação com brindes e medalhas.

A4 sports é quem esta organizando a corrida, competente e tradicional por promover a Beer Run, a Corrida da Folia não oferecerá bebidas alcoólicas no evento, mas terá animação do DJ Marcelo que agita a galera com boa musica durante todo o evento.

O percurso é de cinco quilômetros com largada no Tênis Clube de Campo Grande, às 7h30, haverá premiações com troféus para os três primeiros colocado no geral, tanto feminino, quanto no masculino e medalhas especiais nas categorias, divididas em cinco e cinco anos.

Então corre pra fazer sua inscrição e garantir seu kit,  camiseta, número de peito e chip, venha fazer parte deste  bloco que vai animar o domingo de carnaval.

Mais informações : (67) 9296-2306

Israel Espíndola
DRT/MS 929

Dez motivos para não correr uma maratona

Desidratação, hipoglicemia, hiponatremia, hipotermia são as ocorrências mais comuns em uma prova de longa distância. Foto: Guilherme Campos Fotoarena

Correr vários quilômetros é certamente um feito admirável, mas, cá entre nós, não é pra todo mundo. Correr maratonas está na moda. Todo mundo tem um amigo -ou vários- que posta fotos das corridas, medalhas ou mensagens de superação, mas não se sinta inferiorizado se não quiser ou puder fazer parte dessa turma. Na verdade, a ciência pode até  estar ao seu lado.

Não precisa ser um maratonista para ser saudável. E se alguém quiser provar o contrário, apresente dez motivos para NÃO correr uma maratona:

#1 Treinamento insuficiente - O corredor profissional Jeff Gaudette afirma que uma boa preparação deve girar em torno de 65 km por semana durante 5 ou 6 semanas, a fim de garantir o pique necessário para a corrida. Se você não passou nem perto destes números, nem tente.

#2 Sua vida social pode sofrer - Se está disposto a treinar, deve saber que isto implicará em algumas privações, tanto no que se refere à alimentação quanto a bebidas. Nada de dormir tarde, evitar bebidas alcoólicas e alguns daqueles petiscos que você gosta. Ou seja, se você não está disposto a ficar sem um pouco de diversão, é melhor abandonar a ideia de correr. 

#3 Escoriações - Você correrá tanto que a fricção da pele das suas coxas começará a causar assaduras bem desagradáveis. Maratonistas convictos vão dizer que tudo se resolve com alguns shorts mais justos. Mas será que realmente vale a pena o correr este risco?

#4 Pode prejudicar seu sistema imunológico - Exercícios regulares podem realmente ajudar a melhorar sua saúde. No entanto, exercícios demais podem causar o efeito oposto. Pesquisas apontam que depois de muito tempo de treinamento para uma maratona, o sistema imunológico fica “esgotado” até algumas semanas depois da corrida, aumentando entre 2 e 6 vezes o risco de desenvolver problemas respiratórios, foi o que afirmou Mike Gleeson , professor de bioquímica do exercício na Universidade de Loughborough, em Leicestershire, Reino Unido.

#5 A maratona não é uma maneira infalível para perder peso - Definir uma meta -como uma maratona- pode ser o empurrão que faltava para pessoas que querem emagrecer. No entanto, o treinamento da maratona não substitui um plano elaborado especificamente para este fim.  

#6 Não é desculpa para comer tudo o que quiser - Só porque você precisa de mais carboidratos como combustível não significa que eles devem vir de pizza. Sim, você está queimando muito mais calorias em todas as corridas longas, mas isso não significa que a nutrição não é um componente importante do treinamento. Na verdade, comer as coisas erradas pode minar sua energia ou bagunçar sua digestão. 

#7 Risco de se hidratar demais -  A hiponatremia, que é o quando seu corpo armazena mais água do que pode pôr para fora, é um problema raro. No entanto, uma  pesquisa sugere que os corredores de maratona fazem parte do grupo que corre este risco. Pode ser que depois de uma corrida extenuante, maratonistas bebam água como se ela fosse deixar de existir amanhã. 

#8 Pode prejudicar seu coração - Você pode correr uma maratona e não ser tão apto quanto pensava. O grande problema é que, para os corredores que não estão bem preparados, os danos ao coração pode durar meses. É o que mostra um estudo publicado na Science Daily. Embora depois de um tempo o coração se recupere, isso o deixará vulnerável a outras doenças.

#9 Poderia causar dores nas canelas - Há poucas lesões de corrida mais comuns do que as temidas dores entre o tornozelo e o joelho. Treinamento da maratona é a receita perfeita para causar lesões nesta região, de acordo com informação da "Clínica Mayo”. Isso acontece por vários motivos: Pistas irregulares, correr muito rápido ou por muito tempo.

#10 Talvez você prefira uma distância menor - Se ainda assim, correr é uma questão de honra para você, talvez seja o caso de percorrer distancias mais curtas. Isso com certeza é bem melhor do que o pensamento: “cheguei por último mas pelo menos completei a prova!"

Fonte: site área H

Dicas do professor treinos de Fartlek e Rampa

Treino de fartlek é um tipo de corrida rápida com recuperação curta

Treino de Corrida (Fartlek)  

Treino de fartlek é um tipo de corrida rápida com recuperação curta. Esse tipo de treinamento é específico para corrida de ritmo, você tem o objetivo de correr o mais rápido do que de o normal, e que consiga terminar as repetições em um determinado tempo com uma pausa curta. 

Treino Fartlek: Depois do alongamento, trote por 10 minutos faça educativos de corridas. Comece o treino com o ritmo forte por cerca de 3 a 7 minutos e depois passe a trotar por 2 minutos. Faça essa sequência de corrida mais forte pelo menos 15 minutos. Conforme você melhorar sua condição física, poderá fazer mais repetições por mais tempo, o ideal que não deva passar de 40 minutos de treino intenso, esse tipo de treino serve para dar preparo ganho de velocidade com resistência.

Treino de Rampa (aclive)   

O treino de Rampa deve ser feito de 40 segundos a 3 minutos, depende do objetivo e do preparo do aluno.

Treino: Para começar esse tipo de treino tem que ter um mínimo de preparo. O ideal é iniciar com uma rampa com pouca inclinação e ir aumentando a cada treino aumentando o percurso e velocidade. Para começar, primeiro alongue e depois faça 10 minutos de corrida em um ritmo leve. Logo em seguida inicie a rampa gradativamente. Não faça muito esforço no início, esse ritmo deve ser constante e contínuo. Incline o corpo levemente para frente e não pare, se quiser pode diminuir o ritmo e não parar. A volta deve ser feita com o trote ou caminhada. Comece com um mínimo de 5 subidas e aumente aos poucos. Quando você estiver mais adaptado e forte, faça de 10 a 12 rampas curtas e de 6 a 8 mais longas. Uma dica e fazer uma vez a cada 15 dias. É um treinamento que desenvolve, velocidade e potência (força).

Atleta e Professor Eder Vaz CREF 5194 G/MS

             

    Bons treinos!

PGM #09 - Correndo Juntos - 1º Corrida Curto Circuito

A segunda temporada do Programa Correndo Juntos começou com a 1ºAno de Grupo Curto Circuito.

Vem ai um desafio de tirar o fôlego de qualquer corredor, 2º Desafio do Inferninho

Foto do 1º Desafio do Inferninho. Foto Roberto Ajala

Muito bem corredores, pra quem participou em 2015 da primeira corrida cross run  já sabem do que iremos falar, mas se você assim como eu vai se aventurar nesta corrida pela primeira vez já começa a sentir um frio na barriga. Tudo porque os organizadores da prova prometem muita adrenalina, contato direto com a natureza inclusive com uma cachoeira num percurso de tirar o fôlego.

Eu falo do 2º Desafio do inferninho, que acontece no dia 24 de janeiro, às 7h30, serão dois percursos um de oito quilômetros e trezentos metros, e de 15 quilômetros, e pela altimetria do trajeto, no inicio será de descidas em ruas de terras, e tudo que desce uma hora sobe, então se prepara.

Haverá pontos de hidratação nos quilômetros 2, 4, 5.5, 7.5, 9.5, 10.5, 12.5, e nos 15 km (considerando o trajeto de 15 km, de acordo com organizadores no ponto 12.5 haverá frutas).

Em 2015 a organização liberou 300 inscrições, foi um sucesso e neste ano resolveram aumentar para 450 vagas, as inscrições encerraram com preenchimento total na última terça-feira (12), não haverá camiseta do evento e a entrega dos chips e número de peito não foi informada pela organização, mas deverá acontecer uma semana antes da corrida.

Uma dica que eu passo para os atletas de primeira viagem destas provas, e eu me incluo nelas, é de usar o tênis mais velhos, calças de moletons e meiões daqueles de futebol que vão até o joelhos.

Serão premiados todos os atletas que concluírem a prova com medalha de participação, troféus e medalhas especiais para os três primeiros colocados feminino e masculino de ambos os percursos.

Obs: A largada será na Rua: Armando Holanda, em frente a praça do bairro José Abrão, em Campo Grande (MS).

Israel Espíndola

Jornalista

DRT/MS 929

Chuva,Energia e Curto Circuito, assim foi primeira corrida do ano na capital

Largada da prova de 1ºAno de Grupo de Corrida Curto Circuito. Foto: Roberto Ajala

A Chuva que caiu no último domingo (9), somada à energia dos atletas só podia resultar em Curto Circuito, assim foi à primeira corrida do ano. A prova foi em comemoração ao aniversário de um ano do Grupo de Corrida Curto Circuito, em Campo Grande (MS).

O grupo de Corrida Curto Circuito nasceu em janeiro de 2014, depois que Mauricio Gaúna e seus amigos resolveram se dedicar aos treinos de corrida de rua.  Um grupo que reúne homens e mulheres entre 20 e 40 anos.

Noventa e cinco atletas encaram o domingo chuvoso e percorreram os cinco quilômetros dentro do Parque dos Poderes, a largada e a chegada foi realizada em frente da SAD (Secretária Estadual de Administração), o evento contou com o apoio do BpTran(Batalhão de Transito da Policia Militar), e do Corpo de Bombeiros.

Neste primeiro evento a organização preferiu limitar o número de inscritos, mas promete aumentar o número de inscritos ano que vem.

Resultado da classificação no site cardososports.com

Mais fotos em Facebook/Corridasms

Israel Espíndola 

DRT/MS 929

Dicas do professor: Chega de folga vamos focar nas metas pra 2016

Escolha uma prova com logística simples na sua primeira prova, pode ser o mais viável e até menos exaustivo física e emocionalmente. Foto:Divulgação

Logo após um período de festas, férias é bom começar a focar nas metas para este ano, primeiro vamos aos treinos de base (é uma série de exercícios que prepararam o corpo para o futuro).  E como estamos no começo do ano e já temos o calendário das corridas do ano, vamos lá focar nas metas nas principais corridas do ano e mesmo que você corre há pouco tempo ou já tem alguns anos, o importante é pensar em metas como tudo nessa vida.

O ideal e focar em uma prova alvo a cada dois meses e não correr mais de duas provas por mês visando seu melhor rendimento e tempo para recuperar e treinar sem falar no financeiro lembre-se sempre dos educativos de corridas e alongamentos para melhorar sua técnica e evitar lesões, fica a dica.

Se você ainda não correu 5 km ou não treinou, pra que queimar etapa nos 10 km? Comece aos poucos e vá evoluindo conforme o seu ritmo. O ideal e começar devagar e aumentar aos poucos. 

Conheça o percurso da prova escolhida isso também ajuda na hora de escolher a sua prova de estreia, principalmente se você for novato na corrida e estiver pegando o condicionamento e a força que alguns percursos exigem. Então você pode olhar a altimetria da prova que você quer fazer pra ter uma noção da dificuldade do trajeto e ver se tem muita subida e descidas etc.

Minha sugestão é sempre escolher o terreno mais plano possível para a estreia, e depois de algumas provas você pode encarando percursos mais desafiadores conforme for evoluindo na corrida. E se o seu objetivo for baixar tempo, escolha os trajetos mais planos.

Planeje-se até o dia da prova, outro ponto importante é adequar seu treino ao seu horário até chegar na sua meta. Se você acha que precisa de 1, 2 ou 3 meses pra se preparar pra sua primeira prova, então se programe. Se você tem o acompanhamento de um treinador, converse com ele, ajuste sua planilha de treinamento conforme a sua meta e foco.  Escolha uma prova com a qual você se identifique e esteja no planejado.

Escolha uma prova com logística simples na sua primeira prova, pode ser o mais viável e até menos exaustivo física e emocionalmente, ainda mais se você for cuidar de tudo sozinho, sem o apoio de uma equipe de corrida que possa dar o suporte e orientação necessário no dia da prova. Agora que você já tem as dicas essenciais, é só convocar a família e os amigos pra correr com você ou para ficar na torcida, e partir rumo à linha de chegada rumo aos seus objetivos!

Atleta e Professor Eder Vaz CREF 5194 G/MS

                                    Bons treinos!

Noticías de Corrida: Acontece neste final de semana a Walt Disney World Marathon Weekend'16

A Walt Disney Marathon Weekend é uma série de eventos que fornece aos corredores a oportunidade única de correr por parques temáticos Disney no Walt Disney World.

O evento acontece de 7 à 10 de janeiro, em Orlando, Estados Unidos. A primeira corrida acontece nesta quinta-feira (7), e o tema é do personagem Pluto, o cachorro de Mickey mouse, uma corrida de cinco quilômetros dentro do maior parque do mundo Walt Disney World.

 A tradicional corrida da Disney novamente é um sucesso entre os atletas profissionais e amadores, prova disto é que as inscrições para alguns eventos se esgotaram no primeiro dia, isso mesmo… se esgotaram em apenas um dia mesmo!

A Walt Disney World Marathon Weekend tem eventos para todos os gostos, tem provas para as crianças, família e até o Desafio do Dunga para os mais aventureiros.

Todas as provas passam por dentro dos parques, e a qualquer momento você pode ser surpreendido por um personagem Disney no meio do caminho, ai fica difícil escolher entre fazer um bom tempo na prova ou parar para tirar fotos com os personagens.

Desafio do Dunga

O personagem do conto Branca de Neve e os sete anões, ganhou um desafio, são 4 dias de corridas com percursos de 5k, 10k, 21k e a maratona 42k. A cada corrida uma medalha temática , ao completar o desafio, uma outra medalha.

Pra quem ficou só resta torcer para aqueles que já estão correndo, e se você se interessou fique atento para o ano de 2017.

Calendário de Corridas - 2ª Corrida da Folia

Salve corredores preparem suas fantasias porque vem ai a 2ª Corrida da Folia.

Informações: A4 sports (67) 9296-2306 - Lisandra

Corrida, Emoção x Ação

A psicologia pode ir muito além dos tratamentos de problemas emocionais. Quando direcionada ao esporte, ela ajuda atletas a estabelecerem metas, traçarem estratégias para provas, turbinarem a concentração e a motivação e gerenciarem o estresse e a ansiedade. As técnicas mais utilizadas são o estabelecimento de metas, a prática encoberta (também conhecida como visualização), a autofala e o relaxamento.

Tanto para atletas de elite quanto para amadores, estabelecer metas é uma habilidade imprescindível para desenvolver a autoestima. Mas elas têm de ser realistas, ou seja, oferecer a possibilidade de serem atingidas em um espaço de tempo determinado, seja ele de curto, médio ou longo prazo.

A prática encoberta ou visualização é um treinamento através da imaginação e nos ajuda a executar e corrigir desempenhos. Elabora-se um roteiro para o atleta seguir, de modo que ele possa “ver e rever” seu desempenho, preparando- se para situações inusitadas. Pede-se que ele fique atento a estímulos visuais, auditivos, táteis e olfativos. Um exemplo: o atleta (em um ambiente calmo e em posição confortável) lê um pequeno texto que descreva uma situação de treino ou prova, e então fecha os olhos e visualiza as cenas. Quanto mais rico em detalhes for, maiores serão as chances de que essa estratégia funcione e ele consiga implementar as táticas visualizadas na vida real. Outro método útil para “visualizar” o desempenho é assistir a vídeos de suas provas ou treinos.

A autofala é utilizada para melhorar a concentração. Trata-se da escolha de palavras a serem ditas pelo próprio atleta em momentos- chave do desempenho. Essas palavras aumentam a concentração na medida em que mantêm o atleta focado no que deve fazer. As palavras devem “casar” com seu estilo e, principalmente, com suas metas.

Outra dica muito importante é evitar comparar o seu rendimento com o de conhecidos ou amigos. Esse é um erro que faz com que as pessoas se frustrem e fiquem desmotivadas. Cada pessoa possui qualidades e pontos fracos; a comparação deve ser sempre consigo mesmo, com sua evolução pessoal e sua própria busca por excelência. Compartilhar seus objetivos com seu treinador e demais membros do seu grupo de corrida também é muito eficaz. Quando tornamos nossas metas pessoais algo público, a probabilidade de atingi-las aumenta.

Por Rodrigo Galvão, Runners World