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| Treino de fartlek é um tipo de corrida rápida com recuperação curta |
Treino de Corrida (Fartlek)
Treino de fartlek é um tipo de corrida rápida com recuperação curta.
Esse tipo de treinamento é específico para corrida de ritmo, você tem o
objetivo de correr o mais rápido do que de o normal, e que consiga terminar as
repetições em um determinado tempo com uma pausa curta.
Treino Fartlek:
Depois do alongamento, trote por 10 minutos faça educativos de corridas. Comece
o treino com o ritmo forte por cerca de 3 a 7 minutos e depois passe a trotar
por 2 minutos. Faça essa sequência de corrida mais forte pelo menos 15 minutos.
Conforme você melhorar sua condição física, poderá fazer mais repetições por
mais tempo, o ideal que não deva passar de 40 minutos de treino intenso, esse
tipo de treino serve para dar preparo ganho de velocidade com resistência.
Treino de Rampa (aclive)
O treino de Rampa deve ser feito
de 40 segundos a 3 minutos, depende do objetivo e do preparo do aluno.
Treino: Para começar esse tipo de treino tem que ter um mínimo de
preparo. O ideal é iniciar com uma rampa com pouca inclinação e ir aumentando a
cada treino aumentando o percurso e velocidade. Para começar, primeiro alongue
e depois faça 10 minutos de corrida em um ritmo leve. Logo em seguida inicie a
rampa gradativamente. Não faça muito esforço no início, esse ritmo deve ser
constante e contínuo. Incline o corpo levemente para frente e não pare, se
quiser pode diminuir o ritmo e não parar. A volta deve ser feita com o trote ou
caminhada. Comece com um mínimo de 5 subidas e aumente aos poucos. Quando você
estiver mais adaptado e forte, faça de 10 a 12 rampas curtas e de 6 a 8 mais
longas. Uma dica e fazer uma vez a cada 15 dias. É um treinamento que
desenvolve, velocidade e potência (força).
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