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| Escolha uma prova com logística simples na sua primeira prova, pode ser o mais viável e até menos exaustivo física e emocionalmente. Foto:Divulgação |
Logo após um período de festas,
férias é bom começar a focar nas metas para este ano, primeiro vamos aos
treinos de base (é uma série de exercícios que prepararam o corpo para o futuro). E como estamos no começo do ano e já temos o
calendário das corridas do ano, vamos lá focar nas metas nas principais
corridas do ano e mesmo que você corre há pouco tempo ou já tem alguns anos, o
importante é pensar em metas como tudo nessa vida.
O ideal e focar em uma prova
alvo a cada dois meses e não correr mais de duas provas por mês visando seu
melhor rendimento e tempo para recuperar e treinar sem falar no financeiro
lembre-se sempre dos educativos de corridas e alongamentos para melhorar sua
técnica e evitar lesões, fica a dica.
Se você ainda não correu 5 km ou
não treinou, pra que queimar etapa nos 10 km? Comece aos poucos e vá evoluindo
conforme o seu ritmo. O ideal e começar devagar e aumentar aos poucos.
Conheça
o percurso da prova escolhida isso também ajuda na hora de escolher a sua prova
de estreia, principalmente se você for novato na corrida e estiver pegando o
condicionamento e a força que alguns percursos exigem. Então você pode olhar a
altimetria da prova que você quer fazer pra ter uma noção da dificuldade do trajeto
e ver se tem muita subida e descidas etc.
Minha sugestão é sempre escolher o
terreno mais plano possível para a estreia, e depois de algumas provas você
pode encarando percursos mais desafiadores conforme for evoluindo na corrida. E
se o seu objetivo for baixar tempo, escolha os trajetos mais planos.
Planeje-se até o dia da prova, outro
ponto importante é adequar seu treino ao seu horário até chegar na sua meta. Se
você acha que precisa de 1, 2 ou 3 meses pra se preparar pra sua primeira
prova, então se programe. Se você tem o acompanhamento de um treinador, converse
com ele, ajuste sua planilha de treinamento conforme a sua meta e foco. Escolha uma prova com a qual você se
identifique e esteja no planejado.
Escolha uma prova com logística
simples na sua primeira prova, pode ser o mais viável e até menos exaustivo
física e emocionalmente, ainda mais se você for cuidar de tudo sozinho, sem o
apoio de uma equipe de corrida que possa dar o suporte e orientação necessário
no dia da prova. Agora que você já tem as dicas essenciais, é só convocar a
família e os amigos pra correr com você ou para ficar na torcida, e partir rumo
à linha de chegada rumo aos seus objetivos!
Atleta e Professor Eder Vaz CREF 5194 G/MS
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