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| Para enfrentar as temidas subidas, é necessário que o corredor se prepare |
Salve corredores tudo bem? Ainda
no espírito da corrida do final de semana, o tema abordado hoje será novamente
subida.
Nesse último fim de semana ocorreu o 2º
Desafio do Inferninho, com a volta do percurso quase todo de muita subida e
como houve muitos corredores que se superaram, mas com um certo desconforto,
como é bom quando corremos em subidas e nem sentimos tanto, mas muitas vezes
não é assim. Gostaria de passar aqui
algumas dicas de como se sair bem nessas subidas que tira nosso sono.
Hoje na maioria das corridas
feitas aqui em Campo Grande, temos a famosa subida, principalmente a Afonso
Pena e a Antônio Maria Coelho. Nos treinos de corrida para favorecer dos frutos
dos treinos depende de vários fatores. A corrida tem muitos benefícios e atrativos
que cativam e põem à prova todo nosso treino de força e resistência. Mas pra
isso acontecer temos que saber de dicas simples e outras mais elaboradas para
dar resultado sem se machucar. Temos pessoas que desviam o percurso ou caminham
para não passar por determinadas subidas nos treinos, ou caminham nas provas.
Para enfrentar as temidas subidas, é
necessário que o corredor se prepare aos poucos devagar no início e adapte a
musculatura de acordo com seus objetivos.
Em nossos treinamentos do dia a dia e nos
treinos de subida devemos nos organizar em função daquela prova em especifico.
Nos treinamentos de subida sempre nos deixam mais lentos e isso precisa ser
considerado, e não treinar na semana da prova.
O ideal de forma geral é sempre fazer um
treino semanal de subida. Procure sempre treinar ao ar livre. O treinamento na
rua é o melhor treino pois é parecido com o que vai ser encontrado na prova e
tem um gasto superior à corrida na esteira.
As mudanças com esse tipo de treinamento e essas novas sobrecargas pode
levar de dois a três meses para ocorrer.
A inclusão da subida deve ser aumentada
gradativamente não só quanto à quantidade, mas também quanto à intensidade e
frequência dos treinos. Na subida, deixe a passada mais curta e mantenha o
ritmo para poupar energia. Procure não olhar para o chão e mantenha o corpo
projetado para a frente. O desgaste mental pode ser tão prejudicial quanto o
físico. Não é por acaso que a temida subida intimida a maioria dos corredores.
O corpo passa a fazer um esforço
muito grande para poder vencer essa subida, exigindo muito das pernas e todo
glúteos e musculatura lombar. Exigindo maior fluxo sanguíneo nesses grupamentos
musculares, o que aumenta a frequência cardíaca, e logicamente leva a uma maior
fadiga.
Com isso é muito comum alguns corredores
caminharem devido ao grau de esforço e ao cansaço, elevando a frequência
cardíaca.
Devemos também se preocupar
com a descida, porque ocorre um grande impacto, pois eleva o peso corporal
exigindo muito das articulações, diferente do que quando se corre em terrenos
planos ou inclinados.
As principais dicas são: Incline
o tronco para frente mantenha as costas retas diminua o tamanho da passada,
tente colocar mais peso na parte da frente dos pés (ponta dos pés). Faça uma
coordenação e amplie o movimento dos braços, trabalhe sua respiração cadencie.
A sua cabeça deve estar alinhada com a coluna, olhando sempre para frente e
aumente a altura dos joelho de uma forma moderada.
Faça nos seus treinos de corrida,
exercícios de fortalecimento muscular, com treinos de subida e descida. Uma dica
boa de treino para te ajudar nas subidas, é um treinamento funcional com
escadas, trabalhando de forma mais eficiente tanto a parte muscular, como a pare
cardiovascular.
Dicas do professor Eder Vaz CREF 5194 G/MS
Bons treinos!
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