Salve corredores, dando continuidade nas dicas
de corrida. Você internauta que nos acompanha iremos hoje sugerir dicas básicas
para quem já iniciou nas corridas e quer ter uma melhora de performance nos
5km. Com essa distância faz com que nós corredores se motive a arriscar
melhores resultados, por ser uma distância curta e geralmente usamos uma
estratégia de impor um ritmo forte e com isso pode levar a um desgaste muscular
muito rápido do organismo, causando fadiga muscular e a baixa da glicemia e
temos que sempre tentar controlar ou amenizar. E não se esqueça de respeitar seu corpo!
A proposta para este tipo de
treino é de orientar o atleta corredor com certo tempo de corrida a realizar
uma programação com qualidade específica com o objetivo de melhorar seus tempos
e sua performance nos 5 km.
Um bom treino com qualidade pode ser
observado em corredores com uma frequência de treino de 4 a 5 vezes por semana
e um volume semanal de aproximadamente 30 a 40 km no mínimo. Com este volume
pode ser utilizado para realização de exercícios com técnicas de corrida,
mudanças de ritmos e tiros adaptativos aos objetivos do corredor. O tipo de
ritmo a ser utilizado na prova é muito importante para o ganho de confiança e
de melhora nos resultados positivos, portanto tiros de 400m e 1000m são muito
importantes nesta fase do treinamento. Mas como temos muitos corredores sem
muita paciência nesse tipo de treinamento, deverá sempre acompanhar suas
adaptações fisiológicas do seu corpo cuidando de sua frequência cardíaca e do
desgaste de suas articulações, pois se não cuidarmos desses pontos de
equilíbrio pode causar um over training.
Portanto não se preocupe em realizar
todos os seus treinamentos no seu máximo, mas, sim, em realizar de uma forma
correta não sendo muito forte ou muito fraco para não correr o risco de não
terminar o treino ou se lesionar, procure sempre ter por perto seu treinador,
sem esquecer dos dias de descanso.
Manutenção deve ser o lema principal
desse tipo de treinamento, pois temos sempre que manter uma ótima postura e
força muscular, além da resistência muscular específica e treinamento
direcionado, essas dicas são fatores que ajudam muito no sucesso do resultado
final. Então, a musculação é mais uma vez o fator mais indicado e também com um
trabalho específico executado pelo professor da academia. E com esse trabalho feito na academia ajuda e
muito nos treinos dos parques na realização de exercícios educativos, e assim
esses treinos não será perdido e poderá ser decisivo na hora de baixar seus
tempos.
Dicas do professor Eder Vaz CREF 5194 G/MS
Bons treinos!
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