Salve corredores, hoje vamos falar
dos 10 Km que está entre a prova mais popular do Brasil, e a que tem maior
número de provas no Brasil. E é a
queridinha dos corredores, e com isso os corredores buscam sempre melhorar suas
marcas pessoais ou pódios, e muitos acabam correndo essas provas sem preparo,
substituindo rodagem longas do fim de semana. E portanto não rendem tanto quanto poderiam. Deixando de lado dicas importantes e pecando
no bom rendimento. Esse tipo de prova tem que ter um treinamento adequado, por
ser uma prova que exige muito da sua resistência, de velocidade. Quando, você permanece
o maior tempo possível no máximo de velocidade que consegue aguentar.
A Primeira dica é saber como o esforço que
você exerce nessa distância atua no seu corpo. Na parte fisiológica o organismo
do corredor trabalha com o metabolismo aeróbio, e passa a maior parte do tempo
na zona mista, em que também se faz presente o metabolismo anaeróbio. A atuação
de um sobre o outro depende da duração e da intensidade, ou seja, num exercícios
de baixa intensidade com longa duração predomina o metabolismo aeróbio,
enquanto isso nas atividades de alta intensidade e curta duração predomina o
anaeróbio. Fazendo com que o corpo acostume da melhor forma possível com esse esforço,
com os treinamentos que usamos os intervalados ou fartlek, nos ajuda a
condicionar o organismo e a trabalhar no anabolismo.
Já a segunda dica é que dentre os
treinos temos que saber se encontrar. Temos que saber em qual nível estamos,
podemos considerar um iniciante em 10km aquele corredor que tem pouco tempo de
treino, e que já participou de provas em curtas distâncias, mas que poucas
vezes, ou nunca, correu distância igual ou maior que 10km, tanto em treinos
como em provas. O intermediário nos
10km, essa distância, pois já está acostumado tanto no treino como na corrida. E o avançado também faz provas e treinos em
distâncias maiores, mas já com o objetivo de chegar bem colocado na categoria
ou até no pódio geral. É aquele que é mais competitivo.
Geralmente é mais
privilegiado geneticamente, mas ainda não é considerado um atleta de elite,
esse corredor é aquele que corre 10km em menos de 40 minutos e pode ser
considerado avançado.
Seguindo essa
linha de pensamento, para termos um bom treino temos que treinar de 4 a 5 vezes
por semana procurar intercalar treinos com rodagens, rampas, fortalecimento e
intervalados, e realizar exercícios com técnicas de corrida, mudanças de ritmos
e tiros adaptativos aos objetivos do corredor. O tipo de ritmo a ser utilizado
na prova é muito importante para o ganho de confiança e de melhora nos
resultados positivos, portanto intervalados “tiros” de 600m e 2000m são muito
importantes nesta fase do treinamento.
Mas diferente dos 5 Km os 10 Km é
uma prova muito dura pois temos que trabalhar muito com a resistência de
velocidade, e com isso acabamos ficando sem gás antes do fim da prova, por isso
temos que pôr em pratica as técnicas e o que se treinou. Outra dica é sempre fazer a primeira parte da
prova num ritmo mais lento que a segunda. Se sua meta é fazer em 40 minutos, os
primeiros 5km seriam completados em 20, 21 minutos e o restante em 19,20.
Seja para bater seu tempo ou para
completar o percurso, a preparação tem que ser correta para podermos aproveitar
ao máximo o próprio potencial na distância mais popular da corrida de rua.
Dicas do professor Eder Vaz CREF 5194 G/MS
Bons treinos!
Nenhum comentário:
Postar um comentário