 |
| Foto: Runners world |
Salve corredores, nas três últimas sexta-feira
passamos algumas dicas para correr 5k,10k hoje vamos falar dos 15k, quilômetros
para o corredor que quer se desafiar cada vez mais.
Uma das mais tradicionais provas
do Brasil, a São Silvestre, em São Paulo, tem essa distância de 15k. Entao se
você já participa das provas de 10k,
logicamente já faz treinos mais longos, o famosos “longão de final de semana”, como
12,13, 14 ou os 15 km, mas ainda não provas oficiais então a sugestão para se
preparar e correr bem é treinar com pelo menos 3 meses antes da prova com dois
treinos de rodagem longas na semana, fazer um treino contínuo, intervalado e o
famoso fartlek, focar no treinamento
aeróbio (corrida) e de longas distâncias com treinos específicos para
treinamento anaeróbio, importante para os momentos iniciais da prova. Para
correr bem em uma corrida de 15k, não basta saber largar.
O importante é estabelecer dias
de intervalo para evitar fadiga excessiva, pouco rendimento ou lesões por
estresse. Se você não é atleta, considere correr entre 2 a 3 vezes por semana
dividindo a distância e aumentando a velocidade gradativamente. Se o seu
objetivo é correr 15k, como na São Silvestre, por exemplo, não é exigência
que você corra 15k ou mais em cada treino, mas sim aumentar o volume. Outro ponto é conhecer o trajeto e não exagerar na saída vá
com calma e guarde fôlego para completar o percurso.
O mais importante é a
regularidade se o corredor estiver em um grupo de corredores, procure ver se
seu ritmo não está mais forte do normal, pois isso pode custar à prova.
Hidratação
Nos pontos de hidratação tomar
pequenos goles, e levar géis de carboidrato para dar mais energia e melhorar um
pouco mais sua corrida. O corredor quando completa sua primeira prova de 10k,
geralmente nunca mais para de correr. Depois de mais corridas de 10k e muito
fortalecimento muscular e já com uma certa experiência, é a hora de aumentar a
distância e partir para os 15k. E nessas corridas de 15 km a dificuldade
aumenta então temos que melhorar nos treinos para obtermos uma boa prova.
Dicas do professor Eder Vaz CREF 5194 G/MS
Bons treinos!
Nenhum comentário:
Postar um comentário