Uma das melhores formas para
começar a correr é aprender os exercícios educativos de corrida que torna a sua
corrida mais eficiente. Os educativos tem a função de melhorar a coordenação do
corredor, esses exercícios permitem que o atleta poupe energia a cada passo e,
desta forma, consiga correr por mais tempo e melhor e assim aumentar sua
amplitude da passada e velocidade. Os educativos também trabalhamos o movimento
dos braços com o intuito de aprimorar a movimentação completa da remada.
Desde os iniciantes até os corredores mais
experimentados podemos e devemos investir nessa atividade. Além dos benefícios,
os exercícios auxiliam na prevenção de lesões. Exercícios educativos servem
para que você aprenda a gastar menos energia enquanto estiver correndo. O que
te possibilitará correr mais longe, mais rápido e por mais tempo.
Indico que se faça esse tipo de
atividade em todos os treinos específicos de corrida ou 3 vezes por semana.
Veja alguns educativos que você pode começar a fazer agora mesmo:
Skipping
Corrida com elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, pisando sempre com a parte anterior do pé.
Objetivo: correção e amuamento do tamanho da passada;
Execução: corrida parada elevando o joelho até a altura do
quadril(alto) e elevação de 45º no baixo. Manter os braços em um angulo de 90º.
obs: A diferença do alto e baixo está no tipo de competição visada
pelo atleta. Geralmente o Skiping alto é para provas de velocidade e curtas e o
baixo para corredores de longa distância. Porém, nada impede que você execute
os dois.
Anfersen
Corrida com elevação dos calcanhares, tentando tocar os glúteos. Tronco levemente inclinado para frente.
Objetivo:
aumentar a amplitude da passada;
Execução: correr jogando os pés alternadamente para frente, como se
estivesse chutando. Coordenar o movimento lateral dos braços.
Houpserlauf (passeio no bosque)
Sequência de saltos com elevação alternada dos
joelhos, aterrissando com os dois pés no chão. Os braços também são elevados
coordenadamente.
Objetivo: melhorar a postura do quadril;
Execução: elevar pernas e braços alternadamente dando um pequeno
salto a cada elevação. Pode ser feito parado ou em deslocamento.
Kickout (soldadinho)
Correr chutando as pernas para frente, com os braços se movimentando coordenadamente. Objetivo: aumentar a amplitude da passada;
Execução: correr jogando os pés alternadamente para frente, como se
estivesse chutando. Coordenar o movimento lateral dos braços.
Dribling
Corrida leve com movimentação da articulação do tornozelo.
Objetivo:
fortalecer e aumentar a mobilidade do tornozelo;
Execução: elevar o calcanhar alternadamente sem tirar os pés do
chão (parado e em movimento), mais movimento lateral dos braços.
Dicas do professor Eder Vaz Rodrigues CREF 5194 G/MS
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