Relação Sexo e Corridas

Se existe um assunto que ainda gera questionamentos é o sexo antes dos exercícios físicos.

Várias perguntas habitam em nossos pensamentos sobre este tema, e claro que ele habita também neste mundo, dos corredores!

Como não  sou sexólogo então fui a procura de um artigo que pudesse esclarecer a relação do sexo e corridas.

Sexo antes das provas, após as provas, enfim o sexo é bom, e faz bem,  e assim como nas corridas que precisamos de alguns cuidados, o sexo também  precisa ser seguro, então corredores usem o preservativo.

Com a palavra o especialista!

Sexo e corrida podem estar intimamente ligados, pois o sexo proporciona benefícios à corrida, assim como a corrida proporciona benefícios ao sexo.

Os benefícios do ato sexual em prol dos praticantes de corrida, principalmente em período competitivo são:

– relaxa a tensão e os músculos;
– melhora o humor, diminui a ansiedade, alivia o stress,  insônia, aumentando a sensação de bem-estar e prazer pela secreção das endorfinas e das hormonas sexuais;
– estimula o sistema endócrino melhorando a funcionalidade das glândulas sexuais;
– promove gasto calórico, favorecendo a queima de gordura e melhorando o metabolismo.

Muito cuidado, porém, pois o sexo em excesso pode ser prejudicial! Se o indivíduo for extremamente ativo e realiza-lo inúmeras vezes na véspera de uma prova, dispenderá muita energia a ponto de se desgastar fisicamente. Os movimentos amplos, bruscos, rápidos, posições às vezes incômodas e duradouras realizadas no ato, exigem praticamente de todas as valências físicas (força, resistência, velocidade, flexibilidade etc.), ocasionando muitas vezes inflamações, câimbras, dores musculares, limitando e comprometendo o rendimento do corredor.

Na véspera das corridas é bastante comum alguns atletas se abalarem principalmente pela ansiedade que é provocada pela incerteza do resultado final ou classificação na prova. Talvez a ansiedade seja psicologicamente o maior obstáculo do bom rendimento dos corredores. Nestes casos acho indicado o sexo na véspera, contudo de forma passiva para ajudar na diminuição da tensão e muitas vezes facilitar o sono, que é uma das melhores formas de recuperação biológica, fisiológica e até psicológica do organismo. Evite majestosas performances sexuais na véspera da competição e realizar posições desconfortáveis.

A recíproca também é verdadeira, a corrida igualmente beneficia o sexo! A secreção de endorfinas geradas ao correr, aumenta a auto-estima e o apetite sexual, aguçando a libido. Disfunções sexuais como a ejaculação precoce (descontrole da ejaculação), o vaginismo (contracção vaginal que incomoda e interfere na penetração) e a impotência (falta de erecção no pénis) podem ser melhoradas através da corrida já que a secreção das endorfinas diminui a ansiedade e a insegurança no caso da ejaculação precoce. Também relaxa e alivia a tensão, proporciona melhorias do sistema cardio-circulatório, normalmente deficiente na região genital do portador de impotência sexual.

Autor do artigo: Fábio Bernardo

Calendário de Corridas: 2º Desafio do Inferninho cross run

Dicas do professor: "Férias, Festas e Treinos!"

O ideal e fazer o descanso ativo sem parar totalmente com as atividades

Nesta fase do ano é comum ver os atletas amadores e profissionais "desacelerarem" ou até mesmo pararem com os treinos, mas é importante manter o treinamento de base, o corredor precisa ficar leve e forte, para poder suportar a alta intensidade e volumes de treinos do período pré competitivo e competitivo.  Ao contrário do que muitos pensam, a musculação não deixará o corredor pesado, pois o volume de corrida progressivo ajudará no controle de peso e reduzir o percentual de gordura.

 A duração desta fase de treinamento dependerá da característica da prova alvo do atleta (distância, nível de dificuldade), época do ano, experiência e nível de condicionamento do atleta, composição corporal, nível de força, histórico de lesões, entre outros fatores. Já para os amadores, esta fase tem uma duração média de 10 semanas.

 Os treinos de corrida são, predominantemente, em ritmo leve e alternados com os treinos de força e atividades aeróbias complementares, se possível. Enquanto os treinos de musculação devem conter exercícios gerais, com ênfase na musculatura da coxa, pernas, glúteos, adutores e abdutores, flexores do quadril, abdômen e região lombar. Estes exercícios devem ser bem distribuídos ao longo da semana e feitos em 2 ou 3 séries de 6 a 12 repetições. Essa base pode ser feita logo após um período de descanso, seja ele curto ou longo, pois os corredores voltam aos treinos e se preparam para a nova temporada.

O segredo para um bom retorno é o planejamento, com o intuito de evitar lesões e obter o maior rendimento e a melhor performance nas corridas. O ideal e fazer o descanso ativo sem parar totalmente com as atividades, isso faz parte do treino regenerativo, obtendo a condição aeróbia básica que é importante para seu retorno. As férias de corredor não significa ficar parado. Nas semanas de descanso, temos que continuar correndo, mesmo com pouco volume e intensidade bem menores. Aliado a isso, faço outras atividades de esporte e reforço a musculação na academia.

Nas primeiras semanas, o treinamento é de base para recuperar, aos poucos, o condicionamento. Depois é focar no planejamento de provas do ano. O importante é estabelecer uma meta. No retorno das férias, para evitar qualquer risco de lesão, o fortalecimento do corpo para a temporada tem que ser feito com cautela e retornar devagar respeitando o corpo.  O corredor atleta precisa treinar. Não importa o horário e dia temos que fazer a planilha inteira, manter um contato com o treinador e a assessoria.

Dicas do Professor Eder Vaz CREF 5194 G/MS

Bons treinos!

1º Ano de Curto Circuito

Salve Corredores!

Fiquem atentos na primeira corrida de 2016, o aniversário do Grupo de Corrida Curto Circuito. E se é festa, claro que não poderia ser diferente, vamos correr com esse pessoal nota dez!

A corrida acontece no dia 10 de janeiro, às 8h da manhã no Parque dos Podores, em Campo Grande (MS).

Notícias de Corrida: Saiu o calendário pra 2016 da A4 Sports

Qualquer alteração de datas é de responsabilidade do organizador da prova.

PGM #08 - Correndo Juntos - Retrospectiva 2015

Notícias de corrida: Grupo de Corrida Zap Zap Runners realiza o 2º Treino Solidário

Corredores perfilados para largada do 2º Treino Solidário Zap Zap Runners

Final de ano, as provas já se encerraram, mas a vontade de correr em grupo é grande. E solidariedade é um adjetivo que todo corredor tem, e pensando nisso neste domingo (20), o Grupo de Corrida Zap Zap Runners realizou a 2ª Edição do Treino Solidário, no Parque das Nações Indígenas, em Campo Grande (MS).

A inscrição foi um brinquedo que será doado para instituições carentes da capital, foram arrecadados mais de 100 brinquedos, o mesmo número de corredores que participaram do evento, com dois percursos 5k e 10k.

De acordo com Marcio Poldosk, um dos organizadores do treino, o evento nasceu da vontade dos membros do grupo em quere fazer algo diferente para as crianças carentes, então no ano de 2014, realizaram o 1º Treino Solidário Zap Zap Runners.   “Estes brinquedos fazem muita diferença na vida dessas crianças, pra nós é uma satisfação”, finalizou.

Sergio Molicawa e sua esposa Mirian Molicawa

O casal Molicawa, Sergio e Mirian, dois atletas amadores, que também participaram do evento, ressaltaram a importância de contribuir com os mais necessitados, “é sempre bom ajudar o próximo”, disse Sergio, atleta amador. A esposa também compactua da ideia do marido e os dois confirmaram que contribuem com outras doações para entidades filantrópicas.

Elizangela Rodrigues (36), ajudar o próximo é algo do cotidiano, ela trabalha em um hospital da capital como enfermeira  e prestar atendimento faz parte da rotina, mas participar do treino do Zap Zap Runners tem um gosto especial, “correr é um estilo de vida, ajudar o próximo é um dever de todos”, concluiu.

Elizangela no aqueciomento

A organização informou que as doações aconteceram na manhã de Natal, dia 25 de dezembro.

O evento também presenteou alguns atletas sorteando brindes dos patrocinadores e apoiadores do treino solidário.

Dicas do professor: Treino de base para corrida

Foto divulgação

Este ano de 2015 está no fim, e ano que vem temos um ano cheio de corridas e você corredor, precisa começar a fazer sua base para ano que vem este período é muito importante, independente de seus objetivos!

Se você é um corredor iniciante ou se pretende correr grandes distâncias, ter uma boa periodização é essencial. Isso para ficar mais fácil controlar as cargas de treino. Nisso, uma parte essencial e que precisa ser bem trabalhada é a base, um período onde saímos do descanso e voltamos a treinar. Fazer uma boa base para a corrida é essencial para quem busca melhores resultados e melhorar seu desempenho em 2016.

A periodização na corrida, mesmo você sendo um corredor amador ou não, sempre está em busca de uma melhora no desempenho. Isso por que, mesmo quem pretende apenas completar provas, sempre queremos novos desafios, como uma melhora de tempo ou, distâncias maiores ou melhorar sua colocação na faixa ou geral. 

Nisso para aumentar as distancias percorridas, seja para alcançar melhores tempos, esse período de base é essencial.

Temos que tomar alguns cuidados em seu treino de base!

Esse período de base serve para a melhora de fatores como o VO2 máximo e o volume de treino e também para a melhora da força e da resistência muscular.  É um período onde o desempenho nos treinos está muito mais focado no volume do que na intensidade do treinamento. É importante, nesse caso se você tenha deixado de treinar nas férias, ter um período de pré base, pelo menos cerca de duas semanas, para voltar a ter o mínimo de condição de treino. Se você manteve seus treinos, pode começar diretamente no período de base.

Primeiro defina suas provas alvo do ano. Na minha opinião e focar uma prova importante a cada dois meses, no calendário de um ano, visando atingir o melhor desempenho no dia das provas.Com isso você poderá ter uma base de cerca de 8 a 10 semanas, aproximadamente (isso para corredores amadores, que visam apenas completar a prova ou melhorar seu tempo).

Nessas 10 semanas, você tem como objetivo principal melhorar os fatores básicos da corrida. Seu treino precisa ser composto basicamente por:

- -Treinos de rodagem alta para melhorar o volume maiores quilometragens com ritmo mais lento;

    

    -Treinos em rampa para melhorar sua resistência muscular e o VO2 máximo;

    -Treino de academia para fortalecimento geral;

  - Treinos intervalados (tiros), com mais volume para a melhora do VO2 máximo;

   - Fortalecimento dos músculos estabilizadores do quadril;

  

   - Melhora da mecânica de corrida (educativos).

Esses são os componentes básicos, bem distribuídos em seu treino. Cada treinador de corrida tem seu método, mas eu prefiro fazer inicialmente um fortalecimento completo, com corridas em rampa, musculação, treinamento funcional e educativos para a melhora da mecânica de corrida. 

Depois, voltamos a focar nas rodagens. As rodagens deve ser inicialmente, de 8 a 15 km, em ritmo lento e alternando com caminhada, se for o caso. Não tenha vergonha de caminhar no início da preparação, pois o essencial é que você adquira a base necessária para este fim.

Um exemplo de treino semanal (imaginando que você já fez o fortalecimento necessário):

Treino

Segunda

Rodagem 5 km leve

Terça

Musculação e educativos de corrida

Quarta

Rodagem 10 km leve

Quinta

Musculação e hidroginástica

Sexta

Forte Fraco 2x1 20 min

Sábado

Descanso

Domingo

Rodagem 15 km moderado

Logicamente que esta é apenas uma demonstração, que este treino está um pouco fora de contexto e que cada um precisa de uma avaliação individual. Deixando claro que este tipo de período precisa de alternância de estímulos. 

É possível, por exemplo, trocar uma sessão de musculação por um treino de rampa, ou usar um dia sem treino para fazer hidroginástica, natação ou bicicleta. Mas tudo precisa ser passado pelo seu treinador.

Então na base não é o momento para acelerar demais, mas sim para dar a base para que você alcance os resultados. Tendo um treinamento bem planejado, podemos ter a certeza que você conseguirá bons resultados com essa base!

Bons treinos!

Dicas do professor Eder Vaz Rodrigues CREF 5194 G/MS

Perder peso: Correr mais ou mais rápido?

Foto divulgação

Na hora de incorporar a corrida na rotina de treinamento para a perda de peso, algumas dúvidas podem aparecer: o que é mais eficiente, correr devagar ou mais rápido? Em qual freqüência cardíaca? E por quanto tempo?

"O gasto de energia ocorre em qualquer modalidade esportiva se praticada por mais de 20 minutos, mantendo a freqüência cardíaca dentro dos limiares", diz o endocrinologista Rogério Ribeiro. A prática de atividades dentro da água é a única situação em que a queima de calorias é maior, numa mesma intensidade de exercício (freqüência cardíaca). "Isto ocorre porque a água troca mais calor que o ar e o corpo acaba gastando mais energia para manter a temperatura corporal", diz o médico.

"Para perder peso, o foco não é na intensidade, e sim na duração do exercício. A pessoa pode correr rápido ou devagar. O que acontece, no entanto, é que para um atleta com sobrepeso conseguir sustentar uma corrida por mais de meia hora ele tem de diminuir a intensidade. Mas não é o ritmo das passadas que define a redução da gordura e sim quanto tempo o organismo é submetido ao exercício", resume Camila Hirsch.

"Quanto mais longo o exercício, maior a utilização de gordura como fonte de energia", ressalta Ribeiro.

No início da atividade o principal substrato energético é o carboidrato -transformação de glicogênio estocado no músculo, fígado e rim em glicose. A partir de 20 minutos de exercício ocorre um progressivo aumento na proporção de utilização de ácidos graxos formados a partir da queima de gordura (lipólise). Quanto maior a duração do exercício, maior a depleção de glicogênio e maior a utilização de gordura como substrato energético.

A prática de exercícios sem reposição de carboidratos causa um rápido esgotamento das reservas de glicogênio e dificulta a utilização dos ácidos graxos provenientes da queima de gordura reduzindo a capacidade de exercício por falta de disponibilidade energética. "Ao repor o carboidrato o atleta mantém as reservas de glicogênio por mais tempo e facilita a utilização de gordura como energia em exercícios de duração maior que 30 minutos", diz a endocrinologista Ellen Paiva.

Fonte da energia durante a corrida:

Início depois de 30 minutos
70% - Carboidrato 70% - Gordura


30% - Gordura 30% - Carboidrato

A espera pela queima da gordura, no entanto, tem sua recompensa, afinal ela é a fonte de energia mais eficiente para o atleta.

1 g de glicose (carboidrato) gera 4 calorias 
1 g de ácidos graxos (gordura) gera 9 calorias

O tempo de exercício necessário para iniciar a queima de gordura pode variar de acordo com o nível de condicionamento físico de cada um, afirmam os especialistas. Um sedentário usa a gordura como fonte predominante de energia depois de 30 minutos de atividade. Corredores que treinam três vezes por semana demoram menos, porque têm mais transportadores de gordura. Atletas de elite levam de três a cinco minutos, pois seus organismos armazenam parte da gordura dentro dos músculos, eliminando o tempo de transporte.

Fonte : Revista CR/ Nanna Pretto

Notícias de Corrida: Campo grandenses fazem bonito no 21k de Fernando de Noronha

A 21k Noronha tem percursos formados por praias paradisíacas. Fotos: Divulgação 21k Noronha

A 2ª edição da 21k Noronha, a meia maratona no paraíso, aconteceu no último sábado,  12 de dezembro. Uma corrida pra lá de especial no arquipélago mais deslumbrante deste país, em Fernando de Noronha (RN). 

Apenas 600 corredores tiveram o privilégio de correr no santuário ecológico de Noronha. Foram duas opções de percurso – 8km e 21km – formados por trechos de asfalto, trilhas e praias em um cenário paradisíaco.

E não é que tinha campo grandense por lá! Sim, uma delas era Patricia Midori Weiler, atleta correu os oito quilômetros, o percurso foi em trechos íngremes, asfalto, estrada de chão batido e pedras, trilhas, costões de praia, fora o calor. E conclui “mas é Noronha”!

Patrícia Midori Weiler, orgulhosa com sua medalha após a prova dos 8k

Pra aqueles que encararam os 21k o tempo limite para completar a prova era de 3h30 e para os 8k de 1h30.

Mapa do percurso dos 21k. Foto Divulgação

Os atletas precisaram estar atentos às sinalizações e instruções dos fiscais que estavam em pontos estratégicos da corrida, uma prova entanto para aqueles que puderam fecha o ano com “chave de ouro”, numa prova “Trail Run”.

E por falar em corredores quem também correu essa prova foram, Laurenne Vaneza Giacomeli, Paulo Lyrio, Cleo Ferreira e a Carla Bardela, todos do Grupo Amigos da Areia. Nós do blog Correndo Juntos aplaudimos de pé este feito. Parabéns a todos!

Paulo Lyrio Costinha é do Grupo Amigos da Areia, e esteve nos 21k de Noronha. Foto: Facebook

Dicas do Professo Eder: "Respeite seu corpo"!

Foto divulgação

Sempre respeite seus limites independente da fase de treinamento que você esteja, preste atenção no seu corpo e faça as atividade de maneira consciente e correta. A qualquer sinal de mal estar, pare o treino e procure se restabelecer, nunca tente acompanhar o ritmo de outras pessoas, cada um tem seu ritmo e condicionamento e cada um tem seu objetivo.

Sentir desconforto é normal saiba distinguir o Mal Estar do Desconforto, a corrida acelera seu batimento cardíaco e proporciona muitas alterações fisiológicas durante o treino, a respiração fica difícil, a fadiga muscular aparece, e o seu corpo desidrata.  Mas se o caso for sintomas como tontura, escurecimento da vista, ou qualquer dor intensa o treino deve ser parado.

Logo no início do treino, é comum o corredor começar a se sentir cansado e ofegante. Além de não estar acostumado à atividade física, isso ocorre porque a capacidade respiratória do corredor atleta precisa ainda ser trabalhada. Com o tempo, a prática irá melhorar o sistema respiratório, e podemos ajudar a acelerar esse processo. A respiração deve ser feita inspirando a ar pelo nariz e soltando pela boca. E durante a corrida, a necessidade de inspiração do ar é aumentada, fazendo com que a quantidade de ar que entra pelo nariz possa não ser suficiente para suprir a necessidade do corpo. 

Então nesse caso, o auxílio da inspiração pela boca pode ajudar a aumentar a quantidade de ar inspirado e supri essa carência do corpo.

Corredores iniciantes comete um grande erro ao se preocupar em controlar a respiração já cansado.   Se o corpo está pedindo para que você respire muito, o melhor é não tentar controlar essa necessidade. Deve se concentrar no movimento da corrida e deixar a respiração agir sozinha. Caso esteja muito ofegante, concentre-se na expiração, pois quando você esvazia os pulmões, o corpo irá encher automaticamente sem precisar do seu esforço.

Ao treinar com frequência, seu corpo sofre uma série de adaptações. Entre elas, a melhora do sistema respiratório, quando o corpo irá ampliar a capacidade de absorção de oxigênio para suprir as necessidades dos órgãos que estão fazendo parte de exercício. Investir em outras atividades que trabalhem exercícios respiratórios, como natação, pilates e yoga, pode contribuir ainda mais para esse processo.

Dicas do professor Eder Vaz Rodrigues CREF 5194 G/MS

PGM #07 - Correndo Juntos - 2ª Beer Run

Corrida: 9 regras básicas de etiqueta

2ª Beer Run em Campo Grande-MS, Foto Mitio & Ligia.

A corrida de rua tem algumas regras básicas de etiqueta que você deve seguir. Saiba como se manter na linha

Quando você começa a se dedicar à corrida de rua percebe que algumas regrinhas básicas rondam esse universo para que os treinos possam ser feitos de maneira proveitosa tanto por corredores iniciantes, quanto pelos mais experimentados, já que os locais de treinamento são divididos por todos os tipos de atletas.

É claro que nem tudo é regulamentado por regras e imposições. O bom senso também é parte integrante quando se leva em consideração um lugar em que diversas pessoas são colocadas lado a lado para treinar. Mas se você fica confuso com a atitude que deve adotar, reunimos as nove principais regras da etiqueta da corrida.

1. Não faça paredões

Se você corre em grupo, tome cuidado para não ocupar toda a rua ou pista de corrida. Para isso, não corra com mais de duas pessoas ao seu lado, para que os outros corredores possam passar por vocês tranquilamente.

2. Mantenha-se à direita

Quando falamos de corrida, pensamos em velocidade. Mas o que muitos se esquecem é de que cada um tem sem ritmo, e ele deve ser respeitado. Os mais velozes devem tratar com cordialidade os mais lentos. Já os que não têm um ritmo muito forte devem abrir espaço para os mais rápidos.

Por isso, assim como nas leis de trânsito, quando um corredor mais rápido vai fazer a ultrapassagem ele deve usa a via da esquerda. Por isso, para evitar trombadas, já se mantenha na direita durante o treino, a menos que seja você quem vai ultrapassar algum corredor.

3. Fique na mesma faixa

Se você treina em uma pista de cooper e sempre fica confuso com as faixas no chão, saiba que o melhor a fazer é escolher uma delas e manter-se por lá durante todo o treino (exceto se precisar passar por alguém). As da direita são destinadas aos corredores mais lentos, enquanto que as da esquerda ficam com os mais velozes. Certifique-se, ainda, de que você está seguindo a direção certa da corrida.

4. Não faça barulhos irritantes

Não tem nada pior do que você ter de suportar um barulho chato durante todo o treino somente porque o corredor ao seu lado se esqueceu de tirar as chaves do bolso ou resolveu correr com algumas moedinhas no shorts. Mas se a situação é inversa e você que tem esse costume, saiba que provavelmente vai incomodar aqueles que estão treinando perto de você.

5. Ouvidos atentos

Você pode correr ouvindo música, é claro. Mas preste atenção aos pedidos de passagens ou advertências dos outros corredores. Para evitar problemas, não coloque a música no último volume, além de usar apenas um lado dos fones de ouvido.

6. Nunca pare de repente

Se você precisa parar para amarrar o tênis ou para fazer um alongamento, vá para um local sem movimento. Nunca pare no meio do caminho, pois sempre pode ter alguém logo atrás de você. Além disso, olhe para os lados antes de parar para não trombar com outro corredor enquanto você procura por um lugar mais tranquilo.

7. Olhe para os dois lados

Sempre olhe para os dois lados antes de entrar ou sair de um percurso. Além disso, quando você se aproximar de interseções de pista ou de bebedouros também adote a prática para a sua segurança.

8. Cuidados com programas de corrida e caminhada

Se você está se dedicando a um treino que une corrida e caminhada lembre-se de fazer sinais para os outros corredores quando for diminuir o ritmo. Caso contrário, você pode trombar acidentalmente com quem estiver atrás, além de irritar aqueles que precisarem desviar o caminho apenas porque você começou a caminhar.

9. Lixo no lugar certo

Apesar de ser uma prática comum nos dias de prova, não jogue copos de água e de bebidas esportivas no chão. Lembre-se, sempre, que lixo é no lixo.

Fonte:O2 por minuto

Notícias de Corrida: K21 Bonito encerra a temporada de 2015 com visual encantador

Foto divulgação Facebook Willian  Lopes

Salve corredores, buscamos de todas as formas informações de como foi este evento realizado no último sábado no município de Bonito (MS), que fica a 261 km da capital Campo Grande (MS).

O K21 é a maior série de preparação para grande maratona realizada na Argentina, as provas são realizadas em cinco países, e no Brasil este evento esportivo passou por oito cidades e fechou em Bonito (MS).

Encerrando o calendário da Salomon o K21 series estreou no Centro-Oeste, foram três percursos 5km, 10km e 21km, onde os corredores passaram por cachoeiras, trilhas fechadas e pontes suspensa, além de estradas de terra.

Ao todo foram 266 competidores que terminaram os trajetos, 105 nos 21k. A prova foi realizada na Fazenda Ceita Corê, famosa fazenda turística da região, por lá os atletas desfrutaram de toda a infraestrutura do local com total contato com a natureza do Pantanal.

Claro que nós do blog Correndo Juntos não poderíamos de deixar passar em branco e parabenizar os atletas campo-grandenses que estiveram competindo, e um especial salve para aqueles subiram no pódio.

Mais fotos em :

http://www.campograndesaudavel.com.br/fotos/k21-series---bonito/

Contribuiu Revista Contra Relógio

Israel Espíndola

DRT/MS 929

2ª Beer Run “Mar vermelho tomou conta da Afonso Pena”

No domingo (06/12), foi realizada a segunda edição da corrida da Cerv-já,  e quinhentos atletas participaram deste evento esportivo que fechou o calendário de corridas em Campo Grande (MS).

Corredores profissionais e amadores tomaram a Avenida Afonso Pena, com suas camisetas em vermelho os atletas correram pela avenida no percurso de oito quilômetros.  Em todo o trajeto os esportistas percorreram a principal via de Campo Grande (MS), sempre com o apoio do Batalhão de Trânsito da Polícia Militar e dos Agentes Municipal de Trânsito, tudo para manter a segurança dos atletas.

O kit

O kit  foi completo, camiseta, número de peito, alguns suvenirs, na entrega os atletas podiam saborear alguns produtos dos patrocinadores, no sábado (05/12), teve degustação de cerveja,  tudo para agradar os atletas.

A corrida

Antes de correr havia uma mesa com frutas a vontade e pra todos, era só passar e pegar uma melancia, banana, mesa farta. “Mandou bem!”

Como havia dito a prova foi realizada na principal avenida da capital morena , no trajeto  dois pontos de hidratação, e água gelada pra todos...

No final, “uma medalha show!” E claro chopp Itaipava para os corredores, alguns contratempos, mas tudo foi resolvido.

A festa

Sim! Foi uma festa com animação da Dj Bruna, escola de samba, com passistas e pra fechar grupo de pagode...

Enfim corredores,  a 2ª Beer Run já deixou saudade, e em 2016 já sabe estaremos correndo Juntos!

“Errata”

Na 5ª Corrida da Cassems havíamos comentado o trânsito de carros no percurso, pra quem não se lembra da prova, o trajeto passava  próximo de uma rede de hotéis, devido a isso havia saída e entrada de carros durante a prova. A organização, a VO2, depois nos  informou que neste ponto havia sim agentes de trânsito sinalizando e orientando os condutores para que nenhum acidente acontecesse.  

Mais fotos em : https://www.facebook.com/correndojuntos

Dicas do Professor: Corridas pra iniciante

Aqui vou passar algumas dicas para ajudar vocês a começarem a correr corrida de rua!

Tirando algumas dúvidas simples e com dicas úteis, para iniciar seus treinos para corrida de rua esse mundo que crescendo e muito no Brasil.

Este artigo tem dicas útil pra você, que deseja iniciar na corrida de rua. Correr é sem dúvida um dos esportes mais prazerosos e democráticos, afinal não é necessário ter muita estrutura ou investimento para praticar, um bom par de tênis e muita disposição e disciplina são suficientes para começar correr.

 O inicio

No começo devemos fazer um treino de adaptação para você começar correr de forma consciente e prazerosa, evitando experiências terríveis sem nenhuma orientação e no dia seguinte fica todo dolorido e já pensando em desistir de treinar. Antes de tudo o primeiro passo é passar por uma avaliação médica e se possível uma avaliação física e postural, avaliação nutricional e um profissional de educação física tudo isso e uma recomendação essencial para não ocorrer imprevistos. 

Não tem erro, informe ao médico a sua pretensão em iniciar a prática esportiva e sempre procure informações que possa ser úteis para melhorar seu desempenho.

Treino de adaptação

Para ter um melhor desempenho é muito importante, fazer uma periodização de treinamentos (sequência de treino) com objetivos e metas que deverão ser buscadas diariamente. Um treino com periodização correta começa com a adaptação. Essa fase de adaptação nada mais é que um período em que você, evolui gradativamente, acostumando seu organismo à prática de atividade física, seu corpo sairá do estado de sedentarismo para iniciar o estado ativo. Nesta fase, a intensidade do exercício é bem leve e sua progressão é pouco acentuada. A paciência e foco são importantes nesta etapa.

Para que a atividade física realmente proporcione resultado, o ideal é que na fase de inicial de adaptação o ideal é que você pratique entre 2 à 3 vezes por semana, vai depender da sua disponibilidade. Independentemente se você optar por fazer treinos pela manhã (antes de ir trabalhar) ou à noite (depois do trabalho), reserve ao menos uma hora por dia para realizar seus treinos. Um exemplo de periodização semanal para treino de adaptação Segunda, Quarta e Sexta ou Terça e Quinta.

Devemos tomar cuidado com o local do treinamento não é tão simples quanto parece, o terreno, a elevação, o tamanho, tudo isso influencia no seu treino. Você que está iniciando na corrida agora, observe alguns pontos:

- Um lugar arborizado como praça, parque na própria pista de Atletismo ou quando não estiver escolha na rua em um local com pouco movimento para sua segurança.

- Em locais movimentados (parques, praças), onde você possa encontrar outras pessoas praticando corrida ou caminhada, isso irá contribuir para o fator motivacional;

- Neste período de adaptação, escolha um local que não tenha muitas subidas e descidas, lembre-se que é uma fase que a intensidade é leve e que você vai começar a aprender a correr. Nessa fase foque nos educativos de corrida e procure trabalhar sua respiração e fortalecer seu corpo para melhorar sua corrida e evitar lesões, você deverá respeitar seu corpo e saber seus limites

- Você poderá variar nos treinos em relação do terreno, pode ser grama, terra batida, asfalto, concreto, etc. Mas lembre-se que nesta fase o ideal é procurar treinar em terrenos que não tenham muitas irregularidades. É um período que as articulações e músculos ainda não estão tão fortalecidos para arriscar essas variações.

Em questão da roupa para prática esportiva é muito individual, a regra é simples tem que está confortável e você se sinta à vontade. Evite usar roupas que limite seu movimento ou que possa ficar balançando durante a corrida. Na fase de iniciação você não precisa ficar tão preocupado em usar roupas com tecnologia Dry Fit ou camiseta de poliamida, use uma camiseta leve e confortável. A mesma regra serve para o shorts, você escolhe um que não limite seu movimento e que seja confortável.

O Tênis deve ser confortável e ter um bom sistema de amortecimento sem molas. Se você fizer uma boa avaliação postural, conseguirá identificar o seu tipo de pisada e com isso comprar um tênis específico que proporcione maior conforto durante sua corrida. 

A alimentação é muito importante e não devemos correr em jejum, a corrida é uma atividade aeróbica que consome muita energia, portanto, para evitar fraqueza, queda brusca da glicemia ou até queda de pressão, se alimente de forma adequada antes do treino.

Uma dica útil é comer alimentos que contenha carboidrato de fácil digestão até duas horas antes. Hidratação é essencial, não deixe de beber água antes, e a cada 20 minutos e principalmente depois do treino.

Dicas do professor Eder Vaz Rodrigues CREF 5194 G/MS

PGM #06 - Correndo Juntos - 5º Volta UFMS

PGM #06 - Papo de Corredor - Janaina Hildebrand

Notícias de Corrida, a 5ª Corrida da UFMS “foi quente!”

Salve corredores!

Largada da 5ªCorrida UFMS. 

Neste último domingo (29/11), aconteceu em Campo Grande (MS), a quinta edição da volta da Universidade Federal de Mato Grosso do Sul, com caminhada e corridas de cinco e dez quilômetros.

O clima favoreceu e o forte calor deu lugar para uma manhã de domingo agradável.

De acordo com os organizadores da prova, mil pessoas foram inscritas, sendo que 900 pessoas participaram da corrida e cem pessoas na caminhada.

O percurso foi dentro do campus da universidade e pra quem enfrentou os dez quilômetros teve que correr pela Avenida Senador Antonio Mendes Canale, “e toma subida!”.

Pra quem participou da primeira vez como eu, achei muito bom o percurso com subidas, o visual diferente do que estamos acostumados. “Saímos da Afonso Pena!”

Mas infelizmente a organização vem pecando os mesmos erros das edições passada, e não é birra deste jornalista que escreve! 

Água quente nos pontos de hidratação? Sim!

Isotônico quente no final? Sim!

Sem um banheiro químico e guarda volumes? Sim!

Ponto de hidratação onde foram distribuídos copos de água quente

Teve tudo isso, uma pena, sem mencionar na medalha que me faça um favor!

E mais uma prova em que os atletas foram contemplados apenas com medalhar e troféu, uma desmotivação total para o esporte, e para o atleta!

Educativos de corrida para iniciantes

Uma das melhores formas para começar a correr é aprender os exercícios educativos de corrida que torna a sua corrida mais eficiente. Os educativos tem a função de melhorar a coordenação do corredor, esses exercícios permitem que o atleta poupe energia a cada passo e, desta forma, consiga correr por mais tempo e melhor e assim aumentar sua amplitude da passada e velocidade. Os educativos também trabalhamos o movimento dos braços com o intuito de aprimorar a movimentação completa da remada.

Desde os iniciantes até os corredores mais experimentados podemos e devemos investir nessa atividade. Além dos benefícios, os exercícios auxiliam na prevenção de lesões. Exercícios educativos servem para que você aprenda a gastar menos energia enquanto estiver correndo. O que te possibilitará correr mais longe, mais rápido e por mais tempo.

Indico que se faça esse tipo de atividade em todos os treinos específicos de corrida ou 3 vezes por semana. Veja alguns educativos que você pode começar a fazer agora mesmo:

Skipping

Corrida com elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, pisando sempre com a parte anterior do pé.

Objetivo: correção e amuamento do tamanho da passada;

Execução: corrida parada elevando o joelho até a altura do quadril(alto) e elevação de 45º no baixo. Manter os braços em um angulo de 90º.

obs: A diferença do alto e baixo está no tipo de competição visada pelo atleta. Geralmente o Skiping alto é para provas de velocidade e curtas e o baixo para corredores de longa distância. Porém, nada impede que você execute os dois.

Anfersen

Corrida com elevação dos calcanhares, tentando tocar os glúteos. Tronco levemente inclinado para frente.

Objetivo: aumentar a amplitude da passada;

Execução: correr jogando os pés alternadamente para frente, como se estivesse chutando. Coordenar o movimento lateral dos braços.

Houpserlauf (passeio no bosque)

 Sequência de saltos com elevação alternada dos joelhos, aterrissando com os dois pés no chão. Os braços também são elevados coordenadamente.

Objetivo: melhorar a postura do quadril;

Execução: elevar pernas e braços alternadamente dando um pequeno salto a cada elevação. Pode ser feito parado ou em deslocamento.

Kickout (soldadinho)

Correr chutando as pernas para frente, com os braços se movimentando coordenadamente. Objetivo: aumentar a amplitude da passada;

Execução: correr jogando os pés alternadamente para frente, como se estivesse chutando. Coordenar o movimento lateral dos braços.

Dribling

Corrida leve com movimentação da articulação do tornozelo.

Objetivo: fortalecer e aumentar a mobilidade do tornozelo;

Execução: elevar o calcanhar alternadamente sem tirar os pés do chão (parado e em movimento), mais movimento lateral dos braços.

Dicas do professor Eder Vaz Rodrigues CREF 5194 G/MS