1ª OH2 Run: Nem soja, nem leitão, o destaque de São Gabriel do Oeste dessa vez foi a corrida!

São Gabriel do Oeste realiza sua 1ª Corrida de Rua  com excelência

São Gabriel do Oeste é conhecido como polo agrícola do Estado e pela tradicional festa do Leitão no Rolete, mas a partir do último domingo entrou na memória dos corredores de rua. Oito horas da manhã e contagem regressiva dos atletas para os 5km da 1ª OH2 Run, atletas de São Gabriel do Oeste, Campo Grande, Nioaque-MS e Rondonópolis-MT participaram da prova que colocou o município distante 130km da Capital no calendário de corridas do Estado. Com organização exemplar, a corrida superou as expectativas dos atletas e deve entrar no calendário estadual para atrair cada vez mais pessoas às ruas largas da cidade.

A prova mudou os cenários da cidade. Desde janeiro o grupo de corrida OH2 Run, da academia de mesmo nome, pintou as ruas de laranja com uma camiseta chamativa, típica de corredores que treinam a noite. Nos últimos 15 dias, faixas, propagandas na rádio e muita mídia social fizeram com que a prova tivesse adesão maciça.

Foto: Thiago Holsback/Veja Folha

Com percurso único, Eurico Franco Soares, de Nioaque-MS, venceu a prova com tempo de 17min01s, seguido por Valdemar Ferreira Vasco, de Rondonópolis-MT, com 18min38ss e Igor Barreto Peixoto, de Campo Grande, que cruzou a linha de chegada com 18min51s. No feminino a vencedora foi Franciele Magalhães, de São Gabriel do Oeste, com 23min49s, seguida por Susie Davalos Guibu, de Campo Grande, com tempo de 23min57s e Lucia Aguiar Pinheiro, de Campo Grande, com 25min39ss. Os vencedores da categoria geral levaram prêmio em dinheiro sendo R$ 250 para o campeão, R$ 150 para o vice e R$ 100 para o terceiro. Houve premiação por faixa etária, de 10 em 10 anos.

Foto: Thiago Holsbak/Veja Folha

O resultado pode ser visto aqui Cardoso Sports

Nossa opinião

A primeira prova iniciou com o pé direito. Desde o kit, com camiseta de qualidade excelente, chip, número de peito e medalha de participação, além de brindes de patrocinadores (squeeze e carboidrato em gel), até a execução da prova foi perfeito. Com início pontualmente às 8h, a prova estava bem sinalizada, continha dois pontos de água gelada, no final os atletas receberam frutas e água de coco, além de bebida energética fornecida por um patrocinador.

Apenas uma sugestão para a próxima edição, caso seja feita no mesmo horário e período do ano, acrescentar um ponto de água nos últimos 500m, para a galera dar aquela revigorada para o Sprint final.

A data coincidiu com uma grande prova na Capital, porém, não tirou o brilho, a prova contou com lotação máxima, 120 atletas, e fez o dever de casa.

Emoção

Confesso que fiquei emocionado durante toda a última semana. Lembro bem quando convidei o amigo Flávio Dotto para participar da Beer Run no ano passado e a comitiva de SGO acabou indo com nove atletas. De lá para cá foi criado o grupo OH2 Run, que treina terças, quintas e sábados com números que variam entre 20 e 50 corredores. O time da laranja mecânica, camiseta carinhosamente apelidada pela galera já foi em mais duas provas em Campo Grande (Curto Circuito e Noturna de Verão) e já colhe frutos, pódios e tempo baixados sempre.

Pra completar, mordi uma medalha de prata na faixa etária. A corrida mudou a minha vida e estou vendo mudar a vida de muitos num município que me acolheu, recebeu minha família e agora recebe a família da corrida (arrepiado).

Contribuiu Leonardo Amorim, jornalista, Flamenguista e parceiro do site Correndo Juntos.

“Nos 5k a glória, nos 10k a perdição”, foi assim a 1ª Corrida Contra a Corrupção

No domingo de 17 de abril, uma data histórica para nossa República, aconteceu à etapa Campo Grande da Corrida Contra Corrupção, organizada pela Associação Nacional dos Delegados de Polícia Federal, entre atletas amadores e profissionais do estado e de fora.

A ideia era convocar os atletas e cidadãos comuns para correr e mostrar a insatisfação com os acontecimentos políticos, buscando um novo comportamento da população para combater a corrupção, e o objetivo foi atendido com a participação de 1500 pessoas que correram os 5k e os 10k.

O trajeto foi traçado ao longo da Avenida Afonso Pena, saindo da Praça da República (conhecida como Praça do Rádio). A prova que previa o percurso de cinco quilômetros teve seu retorno em frente ao Shopping Campo Grande, e o percurso de dez quilômetros foi até o final da avenida.

O tempo também ajudou! Um sol belíssimo e o clima de 22ºC colaboraram com a performance dos atletas, contribuindo para que os mesmos pudessem fazer seu melhor tempo.

Na chegada os atletas receberam frutas, água gelada, suco e uma bela medalha de participação.

Ao final, os cinco primeiros atletas da categoria geral feminino e masculino foram contemplados com troféus e premiados em dinheiro. Já na premiação da categoria por faixa etária os três primeiros também receberam troféus.

Nossa opinião

Pra quem correu os cinco quilômetros, o percurso estava devidamente sinalizado e policiado trazendo conforto aos atletas, porém para aqueles que correram os 10k,  não foi bem assim.

No trajeto dos dez quilômetros, as coisas complicaram, cenas lamentáveis onde os corredores tiveram que disputar espaço com carros, motos e até mesmo ônibus do transporte público, foram presenciadas por várias pessoas.

No cruzamento das ruas que dão acesso ao Shopping Campo Grande, foi o ponto mais critico do percurso, por pouco não houve um acidente envolvendo veículos e atletas, lamentável!

Nossa equipe de reportagem foi abordada por vários atletas que nos relatou a tensão vivenciada no percurso dos 10k, diante a falta de segurança. Ouvimos relatos de corredores que para evitar um atropelamento tiveram que jogar o copo de água nos veículos que não respeitavam e invadiam a via.

Atletas e veículos disputando espaço pela Avenida Afonso Pena.

Faltou segurança para os atletas amadores, pois são eles que fazem o esporte crescer e popularizar em nossa cidade.

Confira o resultado em Cardoso Sports

Água, isotônico e cerveja! Hidratação antes, durante e pós corrida

Essa pergunta é frequente entre os atletas amadores que estão iniciando suas atividades físicas, principalmente aqueles que não têm um acompanhamento de um profissional, seja ele nutricionista ou educador físico. Sabemos que nosso corpo é constituído por 60% de água, e sem ela não conseguiríamos viver.

Daí a importância de uma hidratação correta antes e depois da corrida. Mas hidratar com água ou isotônico?

Estudos apontam que existem perdas significativas de líquidos e minerais durante o exercício, sendo que grande parte desta perda acontece pelo suor. 

Desta forma, devemos aumentar a ingestão hídrica para evitar que a desidratação interfira no funcionamento do organismo e no desempenho da atividade física.

A hidratação apenas com água é suficiente na primeira hora, porque as reservas glicêmicas do nosso organismo são capazes de 
manter a glicemia sanguínea em níveis aceitáveis, mas após esta primeira hora, faz-se necessário a ingestão dos isotônicos. Beber isotônicos serve para a reposição do que foi perdido no suor. 

Está reposição, evita perdas de sódio que são fundamentais para reter a água no organismo.  Os carboidratos têm função de melhorar o sabor da bebida, além de estimular a absorção de líquido e dos eletrólitos.

De acordo com American College of Sports Medicine e a National Athletic Trainers’Association, para atividades de duração superior à uma hora, a recomendação é ingerir uma garrafa de 500ml de isotônico para cada hora de exercício. 

Corridas muito longas fazem com que o corpo precise de isotônicos, que além de energia, também fornecem vitaminas e sais minerais. 

Rica em antioxidantes,vitaminas, minerais, água e até mesmo fibras, nutrientes que são muito benéficos à saúde aparece, a cerveja. De acordo com especialista em nutrição da Universidade Federal de São Paulo, deve haver moderação, assim como outros alimentos que também fazem bem ao nosso organismo.

Desânimo, cansaço... Você precisa de motivação!

Olá corredores, hoje iremos falar sobre motivação. Uns dos estímulo que está associada à satisfação pessoal. Alguns corredores tomam como sucesso sua evolução pessoal e as sensações da prática de corrida. Estudos dizem  que atletas mais internamente motivados são mais resistente têm uma maior capacidade de lidar com problemas e apresentam melhores desempenhos, especialmente a longo prazo. Procure se preocupar em melhorar o desempenho e a técnica de corrida a cada treino. E estabeleça suas metas de curto prazo, isso é extremamente importante. 

Você deverá buscar recompensas externas, como a admiração de outras pessoas ou bons resultados e prêmios. Esse objetivo é denominado de motivação externa e é quando se mede o sucesso por meio de comparações com outros. Mas tome muito cuidado! O uso excessivo de motivadores externos pode causar ansiedade de prejudicar o desempenho.

Faça anotações de todos os treinos para registrar e avaliar o rendimento em relação aos objetivos estabelecidos.  Essa e a melhor maneira de medir o seu desempenho e as sensações, dessa forma você notará sua evolução diária. E lembre-se sempre do aspecto fundamental nesse processo que é o estabelecimento de suas metas.  Estabeleça metas para curto, médio e longo prazo.


Trabalhe em educativos de corrida sua postura, a amplitude das passadas e o ritmo de corrida como seus objetivos para curto prazo. Diminuir seus tempos e marcas pessoais em uma determinada distância deve ser algo para médio prazo, a cada teste de desempenho. Por fim, focar em melhores resultados em competições pode ser estipulado como um objetivo para longo prazo. 

Tome cuidado com o excesso de metas e a auto confiança demais, isso pode acabar aumentando a ansiedade e prejudicar o seu desempenho.  Pense qual o seu objetivo para este ano ou temporada. 

Vise apenas uma ou duas metas, que serão seus objetivos de resultado de longo prazo.  Programe o que você deve fazer a cada treino, para atingir os seus objetivos de processo de longo prazo, apontando seis ou sete itens, que se tornarão metas de curto prazo e que você deve se concentrar para melhorar a cada treino. 

Lembrando que o mais importe de tudo isso que falei, é procurar um profissional para te acompanhar e passar o melhor treino em cima de suas metas e evitar lesões e qualquer tipo de contratempo. 

Fonte: Roda Livre

Bons treinos! 
Dicas do professor Eder Vaz CREF 5194 G/MS

As sete maratonas mais congelantes do mundo

Tá difícil sair de casa e fazer um exercício no calor? Imagine então enfrentar uma dessas maratonas aqui.

Sejamos honestos: correr uma maratona ou uma ultramaratona exige muito. Mas completá-la sob temperaturas de até -40ºC? Aí estamos falando de condições extremas.

Apresentamos as sete corridas mais frias do mundo, aquelas de congelar barba, cabelo e bigode.

Agarre a sua térmica e dê uma olhada nestas pistas congelantes. E se no meio do caminho você se sentir inspirado, confira a Maratona Mundial Wings For Life que vai ocorrer simultaneamente pelo mundo todo em maio deste ano.

1ª Uma corrida no topo do mundo

Corrida: North Pole Marathon (Maratona Pólo Norte)

Local: O nome diz tudo, no Pólo Norte

Temperaturas: Entre -25ºC a -40ºC. Com o vento chegam a -60ºC

Quando eu posso participar? A inscrição para abril de 2017 estão abertas

Fator congelante: 9/10

Um monte de coisas pode passar pela sua cabeça enquanto você corre no Pólo Norte: ataques de urso polar, o ardor do vento frio ou mesmo o fato de não haver terra firme sob seus pés.

Richard Donovan, organizador e a primeira pessoa a correr pela North Pole Marathon, comenta: "os maiores desafios para os competidores são as condições do caminho e o frio extremo. Como organizador, eu também levo em conta a ameaça de um ataque de urso polar, por isso haverá guardas armados no local para lidar com uma eventualidade como esta, atirando - por exemplo - para espantar os ursos para longe. Além disso, não existe terra firme no Pólo Norte, os competidores correrão sobre uma camada de gelo sobre o oceano, por isso idealizei um trajeto que evite 'furos' ou rachaduras no gelo que exponham a água abaixo".

2ª Um role pelo topo do mundo

Corrida: Antarctic Ice Marathon (Maratona do Gelo Antártico)

Local: 80 graus sul, apenas a alguns quilômetros de distância do Pólo Sul

Temperatura: -20C e a possibilidade de fortes ventos catabáticos

Quando eu posso participar? As inscrições para 2017 estão abertas

Fator congelante: 8/10

Você pode correr no Pólo Sul de duas maneiras: através da meia maratona e da maratona completa em novembro. Esta é a única corrida no interior antártico. Logo, para aqueles que querem completar uma maratona em todos os continentes do mundo, é melhor você vestir o seu protetor ocular, embarcar num avião rumo ao Chile e de lá tomar o voo final para a Geleira União, na Antártica.

3°Ultramaratona no Ártico

Corrida: 6633 Ultra

Local: Das Planícies Eagle, no estado de Yukon, Canadá, ao Oceano Ártico, em Tuktoyatuk

Temperaturas: Geralmente por volta dos -30ºC e -40ºC, com a menor temperatura registrada em -52 no ano de 2008. Considerando o vento, a sensação térmica chegou a -78ºC

Quando eu posso participar? Março de 2016

Fator congelante: 8/10

Uma das ultramaratonas mais frias, ventosas e extremas do planeta. Trata-se de uma corrida non-stop, de 200 a 500 quilômetros inteiramente feita por conta própria, cruzando o Círculo Polar Ártico. Saber correr não é o suficiente, aqui os competidores devem arrastar trenós com sua própria comida, itens de cozinha e vestimenta. As temperaturas rondam a casa dos -30, -40ºC, mas pode ser ainda mais frio em alguns lugares. Os organizadores da corrida nos contaram que, em sete anos maratona, o recorde de temperatura foi de -52ºC em Inuvik, com sensação térmica de -78ºC na Passagem de Wright.

4°Uma Martona em uma cidade nada calorosa

Corrida: The Hypothermic Half Marathon (A Meia Maratona Hipotérmica) 

Local: Espalhada pelo Canadá - sendo Manitoba a região mais fria

Temperatura: -47ºC com vento no ano passado

Quando eu posso participar? Em Manitoba, com inscrições no dia 7 de fevereiro de 2016, mas a corrida acontece entre janeiro e março

Fator congelante: 8/10

Os termômetros bateram -47ºC no ano passado, mas ainda sim 500 pessoas fizeram parte desta congelante meia maratona. Sediada em Winnipeg, Manitoba, a cidade é famosa por seu clima... frio! Até mesmo a NASA nomeou um pedaço de Marte com o nome desta metrópole depois que ela atingiu temperaturas iguais ao Planeta Vermelho.

5ª É verão, mas com -20°C

Corrida: The Antarctic Ice Ultra (Ultramaratona do Gelo Antártico)

Local: Pólo Sul

Temperaturas: -20C 

Quando eu posso participar? As inscrições para os 100 km em janeiro de 2017 já estão abertas 

Fator congelante: 10/10

Este é o único evento de 100 km no Pólo Sul e é uma corrida para grandes atletas de resistência. Christian Schiester (foto acima) venceu a corrida em 2007 com a marca de 19h 58m 14s. O caminho é árduo: os 100 km parecem infinitos quando se está na vastidão branca da Antártica, onde o sol nunca se põe durante o verão!

6ª Maratona no gelo Siberiano

Corrida: Siberian Ice Marathon (Maratona de Gelo Siberiano)

Local: Sibéria, Rússia

Temperaturas: -32ºC foi a temperatura mais baixa registrada

Quando eu posso participar? A meia maratona de 2016 aconteceu no dia 7 de janeiro, mas você pode conferir o site para datas futuras

Fator congelante: 8/10

A diretora da corrida, Inna Chernoblavskaya, comenta sobre ambos os eventos (meia maratona e maratona inteira): "nós temos entre 800 a 900 corredores de todas as partes do mundo. Cada um se prepara a sua maneira para o trajeto, mas a preparação mais interessante foi uma dentro de uma fábrica de geladeiras. Tivemos um grupo de suíços que realmente fez isso para se preparar!"

7ª Menos frio, mas que causa hipotermia

Corrida: Tough Guy (O Durão)

Local: Reino Unido

Temperaturas: Alguma coisa abaixo de zero.. mas você também vai se molhar

Quando eu posso participar? 31 de janeiro de 2016

Fator congelante: 9/10

É uma corrida com obstáculos - com obstáculos congelados. Ou seja, ela não é chamada de corrida do "durão" à toa. Os competidores enfrentam 200 obstáculos, incluindo piscinas d'água congeladas. Ela vai testar o seu espírito e a sua habilidade de driblar o frio. Numa delas, 600 pessoas foram tratadas com os sintomas de hipotermia!

Fonte: Red Bull

O que você deve comer antes da corrida?

Muitos corredores têm dúvida do que comer antes da corrida para melhorar o desempenho. Veja dicas que irão afastar esse tipo de questão.

Você deve ou não comer antes da corrida? Você sabe responder essa pergunta? O assunto já até causou polêmica, visto que alguns especialistas defendem o exercício em jejum. Mas quando se fala em corrida de rua, a alimentação tem papel muito importante, visto que se é feita de forma adequada ela ajuda a melhorar o desempenho nos treinos e nas provas. Por isso, antes de sair para as ruas, é preciso que você fique atento ao seu cardápio.

Um dos principais motivos para investir em uma boa refeição antes de correr é que, enquanto você pratica a atividade física seu corpo necessita de algumas substâncias essenciais. Quem corre em jejum tem uma queda de performance, justamente, porque os níveis de glicose estão baixos e, sem eles, o cérebro passa a não funcionar adequadamente e o corpo também perde em resultado. Assim, o organismo começa a tirar de outras fontes as substâncias necessárias, o que, além de ser prejudicial fisicamente, também faz com que o rendimento caia.

Para que você tenha um bom desempenho é importante estar com o estômago forrado. No entanto, você não deve comer imediatamente antes de correr, pois isso pode levar a cólicas ou a dores na parte lateral da barriga. A melhor aposta é comer um lanche ou uma refeição leve cerca de 1 a 2 horas antes de investir nas passadas.

Escolha algo rico em carboidratos (para ter energia durante a corrida) e com baixo teor de gordura e fibra, que podem causar desconfortos intestinais. Bons exemplos são pães, torradas, biscoitos (sem recheio) e frutas, como a banana. Para se hidratar prefira suco e água a leite ou iogurtes, que têm proteínas e mais gordura, o que também podem atrapalhar a digestão, trazendo sensação ruim no estômago, enquanto você corre.

Corredores noturnos

Se você prefere correr na parte da noite, a alimentação também precisa sofrer algumas alterações para dar ao corpo o que ele necessita no tempo certo. O almoço deve ser como o de costume. As melhores escolhas são a massa no lugar do arroz e feijão, a carne branca, para facilitar a digestão, e verduras e legumes. Evite frituras e, pouco antes de correr, prefira um suco, frutas, ou mesmo uns biscoitos ou torradas sem recheio. Além disso, pão, macarrão, batata e a mandioca são boas escolhas, pois ajudam a manter o nível de glicose controlado.

E o jantar? Você precisa comer antes de correr (seguindo a mesma lógica de se alimentar de 1 a 2 horas antes de dar as passadas), mas o melhor é apostar em lanches balanceados, em vez de jantar da forma habitual. As frutas são boa opção, assim como alimentos que contenham carboidrato.

(Fonte: Raquel Dammous, nutricionista do Centro Universitário São Camilo, e Maria Luísa Belotto, nutricionista da academia Qualifit – São Paulo)

World Marathon Majors – As 6 principais Maratonas do Mundo

Cada esporte tem seu templo sagrado, para os boleiros o Maracanã é muito mais que um estádio, assim esta Roland Garros para o tênis, Silverstone para Fórmula 1.

Nas corridas de rua não é diferente, o mundo das corridas também tem seus eventos principais, chamado de World Marathon Majors (WMM). Constituem o WMM as seis maiores maratonas do mundo: Tokyo, Londres, Boston, Berlin, Chicago e Nova Iorque. 

Os organizadores destes mega eventos tem como missão conjunta desenvolver o esporte, dar mais visibilidade aos atletas de elite e trazer interesse aos entusiastas pela corrida em se tornar um atleta de elite.

A grande vantagem desse grupo de elite das corridas para os principais campeonatos dos demais esportes é que eles possuem a presença marcante dos amadores e são eles que tornam esses eventos os maiores do mundo, com um número de inscritos impressionante. Vários corredores pelo mundo todo possuem o objetivo de competir em um desses grandes eventos ou até mesmo em todos. Pensando nisto os organizadores se juntaram e criaram o “Six Stars Finisher Certificate”, um certificado que atesta que um atleta completou todas as 6 maratonas, assinado diretamente pelos diretores das provas e com todos os tempos registrados, uma honraria e uma lembrança que quase todo corredor de maratonas gostaria de ter em sua casa.

As corridas

Tokyo Marathon

Primeira edição: 2007

Capacidade: 36.000 corredores

Corredores que se candidataram à inscrição: 300.000

Estimativa de Espectadores: 1.720.000

Prêmio: 8.000.000 Yens para vencedores tanto no masculino quanto feminino

Bônus de Recorde do Percurso: 8.000.000 Yens

Bônus de Recorde Mundial: 30.000.000 Yens

London Marathon

Primeira edição: 1981

Capacidade: 36.550 corredores

Estimativa de Espectadores: 750.000

Prêmio: 313.000 Dólares para vencedores tanto no masculino quanto feminino

Boston Marathon

Primeira edição: 1897

Capacidade: 27.000 corredores

Premiação: 150.000 dólares para vencedores tanto no masculino quanto feminino

Estimativa de Espectadores: 500.000

Curiosidade: A mais antiga das maratonas e a única que exige um índice para participar, inclusive para os amadores. Por essas razões, é a mais desejada entre as 6, participando apenas os melhores maratonistas do mundo.

Berlim Marathon

Primeira edição: 1974

Capacidade: 40.000 corredores

Premiação: 64.000 dólares para vencedores tanto no masculino quanto feminino

Estimativa de Espectadores: 1.000.000

Curiosidade: Por ser totalmente plana é o cenário ideal para a quebra de recordes, sendo cenário para seis recordes, incluindo o atual de 2:03:23, feito na edição de 2013.

Chicago Marathon

Primeira edição: 1977

Capacidade: 45.000 corredores

Premiação: 100.000 dólares para vencedores tanto no masculino quanto feminino

Estimativa de Espectadores: 1.500.000

Curiosidade: Todos os anos participantes de mais de 100 países e de todos os 50 estados dos Estados Unidos participam desta maratona.

New York Marathon

Primeira edição: 1970

Capacidade: 55.000 corredores

Premiação: 650.000 dólares no geral

Estimativa de Espectadores: 2.000.000

Curiosidade: É a maratona com o maior número de participantes das 6 grandes, tendo em 2013 o maior número de atletas que completaram seu percurso de 42,2km, 51.266 corredores cruzaram a linha de chegada.

Sucos para antes e depois do treino

Nutricionistas citam alimentos e sucos que devem fazer parte da rotina de quem pratica atividades físicas.

Foto: Thinkstock

Nem precisa comentar a importância da prática de atividades físicas no nosso dia a dia, quem acompanha o Correndo juntos sabe disso, não só por uma questão estética, mas principalmente por ela estar relacionada à prevenção de diversas doenças e, também, por estar intimamente ligada ao nosso bem-estar.

Algumas pessoas demoram um pouco mais para começar a se exercitar: muitas vezes, esperam a recomendação de um médico ou de outro profissional da área de saúde para isso. Outras, já se exercitam há bastante tempo, por hobby e também por reconhecerem a importância da prática de atividade física.
E não importa qual seja a atividade escolhida, o importante é fugir do sedentarismo e encontrar prazer naquilo que está praticando. E, claro, quanto mais cedo você começar, melhor!

Mas, para que os resultados da prática esportiva sejam realmente eficazes – independentemente do seu objetivo (emagrecimento, definição, fortalecimento, prevenção de doenças etc.) – é fundamental unir a atividade física a uma alimentação saudável.

“Com o início da prática esportiva, geralmente, vem a dúvida do que consumir antes e após o treino”, e agora? O que beber? O que comer? Aliás, a pergunta pode vir até mesmo de uma pessoa que já exercita há bastante tempo e tem consciência de que uma alimentação saudável faz toda a diferença.

Pensando nisso, fomos atrás de respostas, claro de pessoas gabaritadas no assunto, alguns alimentos importantes, que devem fazer parte da rotina de quem pratica atividades físicas, além da receita de seis sucos – ótima opção, especialmente para os dias quentes, tipicos do centro-oeste.

Pré-treino

Para a alimentação antes do treino, o importante é priorizar o consumo de energia para a realização da atividade física. Os profissionais recomendam a ingestao de carboidratos, como batata, macarrão, pães e frutas.

Pensando em sucos, alguns exemplos:
Suco pré-treino 1: uma fatia de abacaxi + uma unidade de laranja pocan + lascas de gengibre.

Suco pré-treino 2: uma unidade de limão + duas fatias de melão + pimenta dedo de moça (ação termogênica).

Suco pré-treino 3: meia unidade de beterraba + meia unidade de cenoura + uma fatia de abacaxi + lascas de gengibre.

Pós-treino

Já para a alimentação pós-treino, a prioridade é o consumo de proteínas que ajudarão na recuperação do tecido muscular, como peixes, frango, carnes magras, ovos, leite, iogurte, queijos.

Em relação aos sucos, alguns exemplos:

Suco pós-treino 1: uma tigela de sobremesa de frutas vermelhas + um pote de iogurte natural + completar com água.

Suco pós-treino 2: 300 ml de bebida de soja + uma unidade de limão + folhinhas de hortelã.

Neste final de semana acontece na Argentina a 7ª edição da Patagonia Run

San Martín de Los Andes, na Argentina recebe a sétima edição da Patagonia Run. Corrida de trilha e de participação individual, o percurso é belíssimo e o contato com ambiente local incrível, trilhas que passam por estradas de montanha.

Nesta edição será a modificação da maior distância, a 120K por um, a 130 quilômetros sem parar ainda mais desafiadora, e, para aqueles que conseguiu terminar o passeio, o ITRA será premiado com 5 pontos para a classificação de Ultra Trail du Mont Blanc, um dos ícone de corrida Trail Running mundo.

A corrida terá mais cinco distâncias: 10K; 21K; 42K; 70K; e 100K. E de acordo com a avaliação, por ITRA, que qualifica corridas internacionais, também atribuídos pontos com base em sua nova escala de 42K distâncias -2 pontos-; -3 Pontos- 70K; e 100K - 5 pontos-.

Cada corredor recebeu seu kit, camisa de manga curta fornecidos por Mountain Hardwear, Patagonia patrocinador principal do evento, e inclui um presente adicional de outros grandes patrocinadores como a Swiss Compressport marca líder para corrida em longa distância.

Como sempre, com o apoio da Prefeitura de San Martin de los Andes, Parque Nacional Lanin, o Exército Argentino, Gendarmerie Nacional, e as comunidades mapuches da região.

E tem sul-mato-grossenses nesta prova

Dá esquerda pra direita: Mariana, Paulo e Roberto Ajala.

Sim, nossos nobres guerreiros Roberto Ajala, Paulo Medeiros e Mariana Almeida estarão participando desta corrida fantástica.

De acordo com Roberto Ajala foram três meses de preparação para encarar os 21k, além das adversidades do terreno eles irão enfrentar o rigoroso frio argentino.

Mariana Almeida preferiu correr os 10k, percurso menor, mas com toda dificuldade do local o percurso acaba sendo desafiador.

Boa sorte atletas! 

Falta de orientação profissional e seus riscos

Salve corredores, nos dia de hoje a corrida de rua é uma das modalidades esportivas que mais cresce no mundo e cresce de forma espantosa. Com isso cresce também o número de corredores que correm sem orientação de um profissional, cerca de 60%. 

Muitos acreditam que não precisam de uma orientação, acha que só basta ter um par de tênis e literalmente saírem correndo. A corrida de rua é uma atividade que é muito sedutora, emagrece, condiciona e favorece a interagir com os grupos de corrida. As pessoas ficam tão motivadas quando começam a correr que acabam querendo pular de uma distância para outra maior. E isso é um grande problema pois é um exercício de impacto, e como todo esporte, exige um tempo para evoluir e de capacidade de alguns conhecimentos técnicos para uma boa prática.            
         
Quando passa o momento da euforia pela corrida, começa a aparecer os problemas: perca do desempenho, seguido de alterações como insônia, cansaço, dores musculares, irritação, ansiedade, agressividade, dor de cabeça, problemas articulares e finalmente a desmotivação. Nosso corpo reage e adapta-se de maneira diferente ao exercício, e o seu colega de treino não pode servir de referência, pois cada um tem seu ritmo, e é o profissional qualificado que deve ditar qual deve ser o seu volume e intensidade após uma avaliação que leva tempo.
           
O corredor tem que saber que não basta ler e entender do assunto, tem que ter alguém de fora para observar e analisar os erros que comete, freá-lo nos excessos, pois, não percebe que está indo além dos limites ou cometendo erros tais como, biomecânica inadequada, excesso ou falta de algum exercício de fortalecimento. 

Pois na maioria das atividades sem um acompanhamento de um profissional pode haver um insucesso. O corredor não quer pagar um profissional para economizar, mas, no futuro ele irá gastar muito mais se tratando de alguma lesão. O barato pode sair caro. 
           
E vale lembrar que ao procurar um profissional, não tenha vergonha em exigir a identificação desse profissional com o CREF (Conselho regional de Educação Física), pois existe muito ex atletas que se acham gabaritados a dar treino e sequer são formados, por isso tomem cuidado. Outra dica, procure um profissional que já esteja na área (Corrida), pois não adianta procurar por exemplo um professor de academia, que não tem embasamento nem experiência em corrida para prescrever uma planilha de treino.

Fonte: Artur Monteiro

Dicas do professor Eder Vaz CREF 5194 G/MS. Bons treinos!

Capital paulista recebe 10ª Edição do Nigth Run

Mais de 13 mil pessoas estiveram no Anhembi, em clima de festa e descontração, e venceram os tradicionais percursos de 5 e 10 km da prova

Muita festa, esporte e diversão. O Polo Cultural e Esportivo Grande Otelo, em São Paulo – mais conhecido como Sambódromo do Anhembi – recebeu a etapa de abertura da edição deste ano da Night Run, que celebra 10 anos em 2016. Mais de 13 mil pessoas estiveram na prova, em clima de muita festa e descontração, e venceram os tradicionais percursos de 5 e 10 km da corrida.

Em abril, a Night Run passeia pelas cidades de Porto Alegre, no dia 9, e Rio de Janeiro, no dia 16. Em maio, é a vez da capital Brasília e de Belo Horizonte, no dia 7, seguidas de Recife e Salvador, no dia 14. Em junho, é a vez Curitiba no dia 11, receberem a primeira etapa da corrida noturna. Para finalizar, rolam as primeiras etapas em duas grandes cidades do interior paulista: Campinas, no dia 4 de Junho, e Ribeirão Preto, no dia 25.

por O2 por minuto.

As 11 mais bonitas maratonas do mundo

O site norte americano competitor.com especializado em maratonas selecionou as 11 maratonas mais bonitas do mundo, ele levaram em consideração as paisagens por onde os atletas percorreram os 42.195m. O esforço físico para este tipo de modalidade é muito desgastante, mas as paisagens que esses lugares oferecem vale a passagem.

11# Maratona Internacional de Big Sur, Califórnia

É considerada a terceira maior prova dos Estados Unidos (atrás apenas da de Boston e Nova York). Em 2012 as inscrições se esgotaram em pouco mais de 26 horas.

A prova, em quase todo o seu percurso, oferece uma vista linda da costa marítima da Califórnia, além de ter presente em seu percurso a Bixby Bridge, famosa ponte de 85 metros de altura.

10# Maratona do Pólo Norte, Pólo Norte

Dois dias antes da prova os competidores se encontram em Svalbard, cidade da Noruega, para voar por duas horas e meia até o Polo Norte. Essa é, provavelmente, a única chance que você tem de andar/correr somente sobre a água, já que não há terra abaixo da camada de gelo. Só torcemos para que você não encontre um urso polar como adversário.

9# Meia maratona das Pontes Cobertas, Vermont

Essa é uma corrida intimista e apresenta um cenário bem diferente das aglomerações que costumamos observar nas grandes maratonas: apenas 2.300 inscrições são permitidas. O percurso passa pelas vilas pitorescas de Pomfret, Woodstock e Quechee. O nome se dá por conta de algumas pontes cobertas no caminho, sendo que duas delas (Middle Covered Bridge e Quechee Covered Bridge) servem como passagem aos corredores.

8# Maratona da Ilha de Páscoa, Ilha de Páscoa

Essa maratona é uma das mais exóticas maratonas que existem simplesmente por acontecer na ilha habitada mais remota do mundo. Localizada a 3,700 km de distância do Chile (país ao qual pertence), a Ilha de Páscoa abriga diversas estátuas de pedras misteriosas que fazem parte do percurso, assim como vacas, cavalos selvagens e cachorros.

7# Maratona de Gelo, Antártida

Essa é a maratona com os maiores desafios dessa lista: frio abaixo de -20°, ventos catabáticos (que transportam ar de alta densidade) e altitude de 3 mil metros.

Se acrescentar ainda o peso das roupas que vão te proteger do congelamento, é capaz que você dispense essa maratona de sua lista – mesmo que a experiência seja única.De qualquer forma, a paisagem já valeria a viagem.

6# Maratona de Mount Desert Island, Maine

Faz parte do cenário dessa maratona o oceano, lagos, florestas e vilas peculiares. Os corredores passam por dentro do belo Parque Nacional de Acadia, que na época da prova está agraciado pelas belezas do outono e compõe boa parte da ilha. Apesar da beleza, o nível da corrida é bem elevado por conta do percurso montanhoso.

5# Maratona Dois Oceanos, Cidade do Cabo

Considerada por muito a mais bela maratona do mundo —   ela oferece diferentes opções de distâncias: 5,6 km, 8km, 10km, 21km e a mais cobiçada de todas, a ultramaratona de 56km. É uma corrida tradicional e de percurso montanhoso que teve sua primeira edição em 1970.

4# Maratona nos Alpes Suíço, Davos

As categorias oferecidas nesse festival de corrida (sim, é um festival de corrida) são quase incontáveis e variam do 10km caminhando até a ultramaratona de 78km (sem falar na Mini, que vai de 0.5 a 1.4km para crianças). Essa é a maior ultramaratona do mundo e 21km de seu percurso é realizado no topo dos alpinos. Ah, o cenário é realmente incrível.

3# Maratona da Muralha da China, Tianjin

Imponente e bela, a Muralha da China é uma das maiores construções da humanidade e todos já sonharam em caminhar por ela. Pois podemos fazer muito mais: correr nela. Ou andar ou engatinhar, porque superar 45 km e 5164 degraus certamente não é para qualquer um. Se você não quer nem tentar, ainda existe a possibilidade dos 10 e 5 km.

2# Maratona do Everest, Nepal

Foi listada pelo Guinness Book como a maratona de maior altitude do mundo (já era de se esperar): a corrida inicia a 5184 metros acima da linha do mar, em Gorak Shep, e termina em Namche Bazaar, a 3446 metros de altura.

O nível de dificuldade da prova é altíssimo, uma vez que o terreno é bem irregular e o oxigênio escasso por conta da altitude.

1# Maratona da Trilha Inca, Cusco

Está na lista dos “50 Passeios de Uma Vida” da National Geographic. Esse é mais um destino místico na agenda das maratonas mundiais. O percurso é composto por terrenos diversos e nos últimos quilômetros a corrida se dá por dentro de uma floresta. A maratona termina ao passar pela “Porta do Sol” (Sun Gate) e chegar a capital Inca de Machu Picchu. É um final impressionante.

Agora é com você, escolha uma dessas maratonas e vá participar depois nos conte como foi, é claro!