Água, isotônico e cerveja! Hidratação antes, durante e pós corrida

Essa pergunta é frequente entre os atletas amadores que estão iniciando suas atividades físicas, principalmente aqueles que não têm um acompanhamento de um profissional, seja ele nutricionista ou educador físico. Sabemos que nosso corpo é constituído por 60% de água, e sem ela não conseguiríamos viver.

Daí a importância de uma hidratação correta antes e depois da corrida. Mas hidratar com água ou isotônico?

Estudos apontam que existem perdas significativas de líquidos e minerais durante o exercício, sendo que grande parte desta perda acontece pelo suor. 

Desta forma, devemos aumentar a ingestão hídrica para evitar que a desidratação interfira no funcionamento do organismo e no desempenho da atividade física.

A hidratação apenas com água é suficiente na primeira hora, porque as reservas glicêmicas do nosso organismo são capazes de 
manter a glicemia sanguínea em níveis aceitáveis, mas após esta primeira hora, faz-se necessário a ingestão dos isotônicos. Beber isotônicos serve para a reposição do que foi perdido no suor. 

Está reposição, evita perdas de sódio que são fundamentais para reter a água no organismo.  Os carboidratos têm função de melhorar o sabor da bebida, além de estimular a absorção de líquido e dos eletrólitos.

De acordo com American College of Sports Medicine e a National Athletic Trainers’Association, para atividades de duração superior à uma hora, a recomendação é ingerir uma garrafa de 500ml de isotônico para cada hora de exercício. 

Corridas muito longas fazem com que o corpo precise de isotônicos, que além de energia, também fornecem vitaminas e sais minerais. 

Rica em antioxidantes,vitaminas, minerais, água e até mesmo fibras, nutrientes que são muito benéficos à saúde aparece, a cerveja. De acordo com especialista em nutrição da Universidade Federal de São Paulo, deve haver moderação, assim como outros alimentos que também fazem bem ao nosso organismo.