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| Foto: Thinkstock |
Nem precisa comentar a importância da prática de atividades físicas no nosso dia a dia, quem acompanha o Correndo juntos sabe disso, não só por uma questão estética, mas principalmente por ela estar relacionada à prevenção de diversas doenças e, também, por estar intimamente ligada ao nosso bem-estar.
Algumas pessoas demoram um pouco mais para começar a se exercitar: muitas vezes, esperam a recomendação de um médico ou de outro profissional da área de saúde para isso. Outras, já se exercitam há bastante tempo, por hobby e também por reconhecerem a importância da prática de atividade física.
E não importa qual seja a atividade escolhida, o importante é fugir do sedentarismo e encontrar prazer naquilo que está praticando. E, claro, quanto mais cedo você começar, melhor!
Mas, para que os resultados da prática esportiva sejam realmente eficazes – independentemente do seu objetivo (emagrecimento, definição, fortalecimento, prevenção de doenças etc.) – é fundamental unir a atividade física a uma alimentação saudável.
“Com o início da prática esportiva, geralmente, vem a dúvida do que consumir antes e após o treino”, e agora? O que beber? O que comer? Aliás, a pergunta pode vir até mesmo de uma pessoa que já exercita há bastante tempo e tem consciência de que uma alimentação saudável faz toda a diferença.
Pensando nisso, fomos atrás de respostas, claro de pessoas gabaritadas no assunto, alguns alimentos importantes, que devem fazer parte da rotina de quem pratica atividades físicas, além da receita de seis sucos – ótima opção, especialmente para os dias quentes, tipicos do centro-oeste.
Pré-treino
Para a alimentação antes do treino, o importante é priorizar o consumo de energia para a realização da atividade física. Os profissionais recomendam a ingestao de carboidratos, como batata, macarrão, pães e frutas.
Pensando em sucos, alguns exemplos:
Suco pré-treino 1: uma fatia de abacaxi + uma unidade de laranja pocan + lascas de gengibre.
Suco pré-treino 2: uma unidade de limão + duas fatias de melão + pimenta dedo de moça (ação termogênica).
Suco pré-treino 3: meia unidade de beterraba + meia unidade de cenoura + uma fatia de abacaxi + lascas de gengibre.
Pós-treino
Já para a alimentação pós-treino, a prioridade é o consumo de proteínas que ajudarão na recuperação do tecido muscular, como peixes, frango, carnes magras, ovos, leite, iogurte, queijos.
Em relação aos sucos, alguns exemplos:
Suco pós-treino 1: uma tigela de sobremesa de frutas vermelhas + um pote de iogurte natural + completar com água.
Suco pós-treino 2: 300 ml de bebida de soja + uma unidade de limão + folhinhas de hortelã.
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