Olá Corredores a Corrida de Rua vem se tornando de grande importância
dentro de uma sociedade, combatendo vários malefícios, como as drogas, o álcool
e até mesmo o sedentarismo e a obesidade.
A Corrida de
Rua por ser um esporte barato e de fácil prática, com isso aumentado também as
assessorias que quando bem orientadas ajuda milhares de pessoas que tem aderido
esta ideia e o número de praticamente vem crescendo surpreendentemente.
E há vários corredor
que, além de adorar as Corridas de Rua, também pensa em emagrecer com a
corrida. E ai vem aquela pergunta mais comum de como fazer isso de maneira
saudável e correta? Para emagrecer com a corrida deve ser feito longe das ruas
e pista.
Primeira coisa é procurar um
médico para realizar exames que mostrem se a pessoa está apta ou não para começar
a praticar a atividade. Os exames mais comuns são o teste ergométrico, o
hemograma completo e o ecocardiograma, mas outros exames poderão ser
solicitados, dependendo da avaliação feita pelo profissional.
E para emagrecer com a
corrida não é preciso pressa. Se você está saindo agora do sedentarismo ou de
obesidade, deve começar devagar, respeitando seus limites.
O ideal e começar
com a caminhada com um trote bem leve, aliado a alguns exercícios de
fortalecimento articular preparatório para a atividade. Dessa forma esses
treinos estimulam o organismo a evoluir fisicamente, usando gordura como fonte
de energia.
Para você atingir seu
objetivo de emagrecer com a caminhada e a corrida é importante que você cuide
muito de sua alimentação. A caminhada pode ser feita com variação de ritmo
trote/caminha com isso ajuda mais a queima de gordura do que só caminhar.
Então
o importante é que você faça pelo menos 5 vezes por semana com duração mínima
de 30 minutos, respeite seu corpo e procure manter sequência nos treinos de
preferência com atividades previstas e orientada por um treinador.
Atividades físicas
que mantêm o batimento cardíaco entre faixa de 60% a 70% são os mais indicados.
Mas lembre-se, emagrecer não acontece de uma hora para outra e pode durar
semanas e até meses para que você comece a notar alguma diferença em seu corpo.
E se você combinar a corrida com uma dieta saudável com baixa calorias e menor
consumo de gordura saturada, os resultados aparecerão mais rápido. Ao ganhar
músculos com a prática de exercícios o seu corpo passará naturalmente a queimar
mais calorias do que antes.
O triste da corrida é que se você fazer a mesma
quantidade de exercício todos os dias, o seu corpo se adaptará e precisará cada
vez de menos energia para realizar essa atividade. Se você correr a mesma
distância na mesma velocidade todos os dias é muito provável que queimará menos
calorias do que costumava queimar no início.
Para que isso não aconteça é
preciso aumentar a intensidade, velocidade e duração do treino. E fica a dica
para você aos poucos migrar para a corrida, com isso você poderá conseguir
emagrecer usando a gordura como fonte de energia, esse treinamento deverá
atingir durante o maior tempo possível uma faixa cardíaca determinada no teste
ergométrico.
Dicas do professor Eder Vaz CREF 5194 G/MS
Bons treinos!
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